Напитки

БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

(3 стакана)

2 банана 2 ст. ложки кленового сиропа

2 стакана соевого молока с ванилью 2 ч. ложки ванили

¹/₂ чашки овсянки быстрого приготовления 5-6 кусочков льда

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

В 1 стакане: 193 калории; 5 г белка; 41 г углеводов; 2 г жира; 4 г клетчатки;

2,5 мг натрия; калории белка – 9%; калории углеводов – 81%; калории жиров – 10%

КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

(2 стакана)

Этот прохладный напиток можно употреблять с завтраком из злаков. Клубнику вы можете купить замороженной или заморозить её самостоятельно в вакуумном контейнере. Бананы очистите, порежьте на кусочки и также заморозьте в вакуумном контейнере. Бананы можно хранить в морозилке 2 месяца, а клубнику – 6 месяцев.

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы и сразу же подавайте на стол.

В 1 стакане: 121 калория; 3 г белка; 31 г углеводов; 0,4 г жира; 2 г клетчатки;

8 мг натрия; калории белка – 3%; калории углеводов – 94%; калории жиров – 3%

- 162 -