Как выполнять переворачивание

Найдите жесткую поверхность для коленей, где вы сможете аккуратно нагнуться вперед, чтобы поместить предплечья ниже уровня коленей.

Удостоверьтесь, что вы можете встать и лечь, не падая, и не качаясь! Ваша голова должна находиться в свободном положении.

Также при возможности вы можете использовать специальный стол, предназначенный для этого упражнения.

Всего 30 секунд достаточно, чтобы позволить маточно-крестцовым и другим связкам растянуться. Если у вас сильные брюшные мышцы (то есть вы едва можете отличить части тела ребенка через сильный живот), то повторяйте это упражнение один-два раза в течение нескольких дней.

Когда вам не следует выполнять это упражнение? Если есть опасность приступа (например, при повышенном давлении).

Отдаление матки от маточных связок на 30 секунд растягивает эти связки. Возвращение в исходную позицию расслабляет маточные связки и сейчас нижняя часть матки может расслабиться в более просторном и симметричном положении (матка не идеально симметрична, и я использую это слово, имея ввиду, что матка не выступает вперед, назад или в сторону.) Когда малыш находится не в лучшем положении, помогите матке матери принять более симметричную позицию, и малыш последует за этим изменением.

Посмотрите короткое видео, показывающее данное упражнение. Эмили и Людвиг учатся выполнять переворачивание. Видео длиной 1,5 минуты. Посмотрите по ссылке или читайте дополнительные инструкции на блоге Спиннинг Бэбис. Малыш Эмили находился в поперечном положении (лежал боком в утробе) за несколько дней до схваток. Если бы схватки начались, когда малыш находился в таком положении, единственным выходом было бы кесарево сечение. Эмили научилась выполнять прямое переворачивание, и выполнила его дважды в течение записи видео, и затем повторила с утра. Я бы сейчас попросила ее поднять спину обратно на диван, а не спускаться вниз, чтобы защитить крестцово-подвздошное сочленение. После ультразвукового исследования, сделанного в тот день, выяснилось, что малыш разместился головой вниз.

Доктор Карол Филипс, поделилась фотографией с читателями Спиннинг Бэбис. Доктор Филипс работает с беременными женщинами (также с новорожденными и детьми более старшего возраста). Это слайд с ее презентации в программе PowerPoint, предназначенной для мануальных и краниосакральных терапевтов. Заметьте: колени матери находятся на краю, а ее таз в воздухе. Она не опирается на бедра. Она возвращается в положение на коленях, и не сползает. Это наилучший вариант.

Посмотрите на связки (на картинке обозначены розовым цветом). Своим весом ребенок аккуратно оттягивает связки, тем самым растягивая их. Вы также можете видеть короткие розовые связки около копчика и крестца. Их найти тяжелее, чем большую широкую связку, окружающую ребенка. Когда мама падает на колени повторно, связки расслабляются больше и менее интенсивно, чем до этого. Ежедневное повторение этого упражнения помогает связкам расслабиться, достигнув сбалансированного состояния (не слишком тугого и не слишком расслабленного).

Расслабление маточных связок помогает матке быть более сбалансированной, то есть не выдвигаться вперед, назад или в сторону. Такой баланс помогает малышу занять наиболее подходящую позицию для родов, и также помогает маме увеличить пространство и пластичность для рождения ребенка в сложном положении.

Лия использует переворачивание на позднем сроке беременности. Ее подбородок прижат к груди, и ее живот фактически свисает, на очень короткое время, с помощью маточно-крестцовых связок. Подробнее на видео.

Как НЕ делать переворачивание!

Не сползайте с кровати или дивана одним из коленей. Вместо этого поднимитесь и заберитесь на верхнюю ступень, диван, или кровать – или сползите двумя коленями сразу так, чтобы не растянуть крестцовую кость и выдвинуть крестцово-подвздошное сочленение.

Это может вызвать боль сейчас или позднее! Защитите крестцово-подвздошное сочленение, поставив колени на одном уровне (не так, чтобы они были врозь или вместе, колени должны быть расставлены на ширину бедра).

Не опирайтесь бедрами на стул или кресло. Связки не будут растянуты в необходимой степени, если вообще они растянутся.

Поза Даун Дог (картинка выше) может не дать подобного высвобождения. Поза Даун Дог замечательна, и эффективна во многих случаях, но напряжение ахиллова сухожилия может не дать такого же высвобождения, какое мы получаем в результате переворачивания. Я также думаю, что в позиции Даун Дог, таз опирается на лобковую кость, не позволяя достигнуть растяжения, которое происходит с цервикальными связками при прямом переворачивании (задние маточные связки).

Когда не нужно делать переворачивание:

- Существует избыток амниотической жидкости в такой степени, что ваш доктор осматривает вас еженедельно;

- Если у вас повышенное давление и есть опасность приступа;

- Сразу после приема пищи;

- В период беременности, когда брюшной тонус очень слаб, и ваш малыш с легкостью поворачивается на попу (вы почувствуете это);

- Переворачивание увеличивает изжогу (делайте упражнение, если у вас ее нет);

- Переворачивание вызывает боль (это нормально, если вы чувствуете головную боль первые 4-8 раз, когда вы наклоняетесь вниз, так как ваше тело предупреждает вас, что что-то не так);

- В период схваток, если они протекает нормально;

- в период схваток, если:

1) было многоводие;

2) малыш высокий;

3) отошли воды, в таком случае используйте позицию вниз животом, до тех пор, пока не выйдет головка.

- Вы чувствуете, что это упражнение вам не подходит.