Краткая характеристика физических качеств

Под физическими качествами (способностями) понимают определённые социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

К числу основных физических качеств (способностей), обеспечивающих всё многообразие решения двигательных задач, относят физическую силу, выносливость, гибкость, скоростные (быстрота) и координационные способности (ловкость) [9,11,15,16].

4.1. Общая характеристика силовых способностей

Под силой (силовыми способностями) понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Для количественного измерения силовых способностей в практике физического воспитания используют портативные кистевые и становые динамометры. Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяют на основе комплекса специальных контрольных упражнений и соответствующих тестов.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

без изменения своей длины (статический режим);

при уменьшении (преодолевающий режим);

при ее удлинении (уступающий режим).

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамический режим.

Виды силовых способностей:

собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях);

скоростно-силовые (быстрая и взрывная сила, "амортизационная сила");

силовая выносливость (статическая и динамическая).

Сила движения во многом зависит от массы перемещаемого тела и скорости его перемещения.

Связь сила-скорость находятся в обратно пропорциональной зависимости. Если толкать ядра различного веса, изменяя скорость вылета ядра и проявленную механическую силу, сила и скорость будут находиться в обратно пропорциональной зависимости. Когда ядро будет настолько тяжелым, что его не удастся сдвинуть с места, можно проявить наибольшую силу (статическое усилие). Наоборот, при движении свободной рукой (без ядра) скорость будет наибольшей [8,9,16].

4.1.1. Методика направленного развития силовых способностей

Средства воспитания силовых способностей - как следует из определения силовых способностей, средствами их развития являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются силовыми и подразделяются на две большие группы:

Упражнения с внешним отягощением - в качестве внешнего отягощения могут выступать специальные снаряды: гантели, гири, штанги с набором дисков разного веса, специальные пояса, силовые тренажеры и т.д. Эти упражнения позволяют строго дозировать нагрузку в мерах преодолеваемого веса (кг). К силовым упражнениям с не строго дозируемым внешним отягощением относятся упражнения: в противодействии партнера (в борьбе), в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по глубокому снегу, воде, бег в гору), с подручными предметами (камни, бревна, резина и т.д.). Хотя эти упражнения не позволяют строго дозировать физическую нагрузку, благодаря своей доступности и прикладности, они незаменимы, как средства совершенствования умения целесообразно и экономично реализовывать свою силу в разнообразных действиях.

Упражнения, отягощенные весом собственного тела - это упражнения в самосопротивлении. Отягощение с помощью этих упражнений создается за счет сил тяжести различных звеньев собственного тела или путем преднамеренного затруднения сокращений одних мышц направленным сопротивлением других - мышц антагонистов.

Известно, что наибольший вклад в суммарную величину силы, проявляемой в жизнедеятельности человека, вносят следующие мышечные группы: разгибатели и сгибатели туловища, мышцы тазобедренных суставов, разгибатели ног и рук, большая грудная мышца.

4.1.2. Методика направленного развития скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности – это способности человека к проявлению предельно-возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений.

Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое занимающимся (например, при толкании ядра или выполнении рывка гири), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании мяча, гранаты) возрастает значимость скоростного компонента.

К числу скоростно-силовых способностей относится такое их проявление как взрывная сила - способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).

Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще амортизационную силу - способность как можно быстрее закончить движение (например, остановку после ускорения).

Задачи: развитие скоростно-силовых способностей соответственно требованиям жизненной практики, избранной профессии, вида спорта и т.д.

Основные средства воспитания скоростно-силовых способностей – упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных усилий.

Требования к выбору средств и методики:

совершенное владение техникой скоростно-силовых движений,

подготовка опорно-двигательного аппарата,

основательная разминка,

постепенное увеличение темпа и скорости движений,

предельная концентрация воли для мобилизации скоростно-силовых возможностей,

не допускать снижения скоростных характеристик движений.