Страховка и самостраховка при падении

На каждом практическом занятии необходимо отрабаты­вать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки.

При выполнении упражнений и приемов следует страхо­вать друг друга предельно внимательно.

Требования к страховке следующие:

- смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его;

- броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;

- брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);

- не выполнять неизученные приемы, броски;

- падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.

Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях дол­жен обязательно проводить разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.

Самостраховка при падении на спину начинается с изу­чения конечного положения, которое должен знать падаю­щий на спину. Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Не отпуская ног, выполнить не­сколько перекатов вперед и назад на спину, затем при вы­полнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на спину из положения полного приседа. Из приседа, вытянув руки впе­ред и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении вы­полнять плавный перекат на спине, поджав ноги к груди. Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.

Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок, траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используя резкий разгиб ног в ко­ленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94. Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив их в глаза противника.

На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при брос­ках с захватом двух ног спереди. Бросать поочередно, захва­тывая ноги партнера, как показано на рис. 95.