Самостраховка при падении вперед

Последовательность подводящих упражнений для уско­ренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладо­ни опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлоп­ком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

- Выполнение: падение впе­ред на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.

- Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизи­руя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегча­ют проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.