Жиросжигающая тренировка

Итак, у нас есть два пути тренинга:

1. 1. Обычный тренинг на массу + диета

2. 2. «пампинг» тренинг + диета

Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно (3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.

Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит?

· Используйте большее количество повторений (15-20-40….)

· Используйте больше подходов (5-6 рабочих)

· Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)

· Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу

В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.

Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.

Резюме:

1. ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)

2. Дробное питание (едим 6-12 раз)

3. Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.

4. Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге

5. Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы

6. Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы

7. Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.

8. Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание

9. Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.

Что ж надеюсь вам было интересно все это узнать, друзья.