2015-10-13
406
Родоначальником практики укрепления мышц любви на Западе был Арнольд Кегель. Он создал комплекс упражнений на сжатие влагалища, при котором укреплялась лонно‑копчиковая (ЛК) мышца[3]. Зачастую ослабление ЛК‑мышцы вызвано малоподвижным сидячим образом жизни.
Не могу не вспомнить сейчас один случай. Я на своем семинаре
вдохновенно рассказывала о том, о чем сейчас вы читаете, и неожиданно
в диалог вступила одна слушательница, которая оказалась врачом‑гинекологом.
Она воскликнула: «Наташа, на самом деле это очень, очень важно! Я врач
и порой просто поражаюсь тому, как молодые женщины, особенно после
родов, не занимаясь собой, становятся неинтересными своим мужьям из‑за
ослабления женских мышц. Эти упражнения надо ввести в обязательную
программу и для женщин, и для девушек, так как они, помимо
эстетической и эмоциональной пользы, приносят еще и пользу
практическую. Упражнения по укреплению женских интимных мышц
укрепляют половую сферу, противодействуют опущению матки,
|
|
|
от чего страдают множество женщин, и даже способствуют
рассасыванию опухолей!»
Полагаю, что, выслушав мнение врача‑гинеколога, вы внесете эти упражнения в свой обязательный комплекс! Итак, начинаем наши занятия.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
Отвлекитесь хотя бы на десять минут от житейских проблем и сосредоточьте внимание на своем влагалище.
1. Выдыхая, напрягите ЛК‑мышцу.
2. Вдохните и расслабьтесь, отпуская ЛК‑мышцу.
3. Повторите, напрягая мышцы с выдохом и расслабляя со вдохом, от десяти до тридцати раз.
Чтобы облегчить себе это упражнение, можно одновременно напрягать мышцы промежности и мышцы вокруг глаз и рта.
Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере два‑три раза в день, хотя можете выполнять его столько, сколько захотите. После него, как и после любого другого упражнения, мышцы могут заболеть.
Не переусердствуйте: число повторений увеличивайте постепенно. Постоянство важнее, чем количество. Один из способов ввести упражнение в свой режим – связать его выполнение с ежедневными действиями, например делать его под душем.
