Упражнение

1 Подготовьте список иррациональных мыслей клиента.

2. Составьте список ситуаций, в которых обычно возникают эти мысли.

3. Помогите клиенту выбрать конкретную поведенческую цель, которую он должен достичь в каждой ситуации. Пусть он спросит себя: «Чего я хочу сейчас добиться?» Например, вы можете взять в качестве цели ассертивный ответ на несправедливую критику или открытое признание ошибки и т. д.

4. Пусть клиент спрашивает себя относительно каждой мысли: «Помогает мне эта мысль достичь своей цели или нет?»

5. Независимо от того, является ли мысль правдивой или нет, помогите клиенту найти такие самоутверждения, которые были бы наиболее полезны для него в плане достижения своих целей.

6. Попросите клиента заменять непрактичное убеждение на прагматичное при каждой возможности.

7. Вместе с клиентом проработайте все ситуации, двигаясь вверх по иерархии и заменяя невыгодные мысли на полезные.

Техника 4. Деперсонализация Я

Упражнение

1- Составьте список из 20 негативных событий, которые произошли с вашим клиентом не так давно.

2. Запишите предполагаемые им свои внутренние недостатки (убеждения, приводящие к гиперперсонализации), которые, на его взгляд, послужили причиной происшествий.

3. Научите клиента искать причины событий во внешней Р^еДе. Используйте научный метод: отыщите стимулы, под-Репление или сопутствующие элементы среды, которые по-^лУжили пусковыми механизмами негативных событий. Переищите все проприоцептивные причины как внешние.

⁴- В случае, если причин слишком много, примените закон

¹°номии: самое простое объяснение должно рассматриваться

4>вую очередь, чтобы определить наиболее вероятное.

| Пусть клиент практикуется в определении внешних

^нУтренних причин тех событий, которые происходят с ним

в течение дня. Научите его смотреть на себя и на других как на объекты, подверженные влиянию окружающей среды.

6. Как только клиенты научатся не брать на себя ответствен ность за эти влияния, расскажите им про различные методы решения проблем, которые могут использоваться для преобразования среды.