Самопомощь при ОРС

Первое и самое главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации важно справиться со своим страхом и растерянностью. Для этого вам помогут следующие приемы:

· - остановитесь и сосчитайте до десяти;

· - глубоко подышите: медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание, затем медленно выдохните через нос, сосредоточившись на ощущениях;

· - напрягите отдельные группы мышц на 2 секунды, затем резко их расслабьте;

· - Набрав воды в стакан, медленно выпейте ее, сконцентрировав свое внимание на ощущениях;

· - переключите внимание на какой-нибудь внешний объект, обращая внимание на его цвет, фактуру, форму;

· - болевое переключение: ущипните себя, уколите иглой;

· - выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали, дышите глубоко и следите за своим дыханием, продолжайте делать это в течение одной - двух минут.

· - проделайте очень медленные движения головой - покачивания, повороты, наклоны.

· - сделайте глубокий вдох, а выдыхать воздух следует сквозь плотно сжатые зубы

· - во весь голос скажите, к примеру: «что случилось?» и сами - в ответ: «Да ничего!».

Не рекомендуется прибегать к приему спиртного, поскольку даже незначительная его доза существенно нарушит координацию движений и способность оценивать обстановку, что может оказаться роковым для пострадавшего.