Пулловер с гантелями на прямых руках

Техника выполнения:

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Грудь

Дополнительные мышцы:

Широчайшие мышцы спины, плечи, трицепс

Уровень:

Опытный

C помощью:

Гантели

Инструкция по выполнению:

1. Поставьте гантель стоя на скамью.

2. Лягте на скамью перпендикулярно. Только ваши плечи должны находится на скамье, ваши бёдра должны быть на весу. Ноги согнуты в коленях и находятся в устойчивом положении. Только ваша голова находится на скамье.

3. Возьмите гантель обеими руками и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Внимание: для данного упражнения не рекомендуется использовать разборные гантели. Есть вероятность того, что в процессе выполнения.

4. Держите руки прямо и медленно, на вдохе, опустите гантель за голову до того момента как почувствуете растяжение в области груди.

5. Таким же образом поднимите гантель в стартовую позицию и выдохните по окончанию движения.

6. Задержитесь в стартовой позиции на секунду и продолжайте выполнение упражнения.