Отжимания на трицепс

Техника выполнения:

Упражнение направлено на работу трицепса

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Трицепс

Дополнительные мышцы:

Грудь, Плечи

Уровень:

Новичок

C помощью:

Тренажёр

Инструкция по выполнению:

1. Удерживайте тело на вытянутых руках на брусьях. Это — исходное положение;

2. Сделайте вдох и медленно опуститесь. Ваше тело должно быть прямым, локти — максимально близко к туловищу. Это нужно для нагрузки на трицепсы. На пике движения угол между предплечьем и верхней частью руки должен быть 90 градусов;

3. Теперь на выдохе, напрягая трицепсы, вернитесь в исходное положение;

4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению:

Вариации:

· Если Вы ─ новичок в этом упражнении и у Вас недостаточно сил для его исполнения используйте специальный тренажер, в котором используется противовес, помогающий поднять вес, который для Вас приемлем (меньше веса Вашего тела) на начальном этапе;

· Если такого тренажера у Вас нет, то Вам может помочь напарник, который поддержит ноги;

· Более опытные тяжелоатлеты могут в этом упражнении добавить вес, используя утяжелительный пояс;