Отжимания на трицепс от скамьи

Техника выполнения:

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Трицепс

Дополнительные мышцы:

Грудь, Плечи

Уровень:

Новичок

C помощью:

Только тело

Инструкция по выполнению:

1. Для выполнения этого упражнения нужна горизонтальная скамья. Станьте спиной к скамье, обопритесь об нее руками на ширине плеч (руки должны быть выпрямлены). Ноги вытяните вперед (перпендикулярно туловищу). Это — исходное положение;

2. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти, пока угол между верхней частью руки до локтя и предплечьем не будет чуть меньше 90 градусов. Примечание: при выполнении упражнения локти не должны «расходиться» в стороны, а предплечья должны быть перпендикулярны полу;

3. Напрягая трицепсы, поднимите тело в исходное положение;

4. Выполните рекомендованное количество повторений;