Швунг штанги стоя

Техника выполнения:

Упражнение на мышц плеч (дельтовидные). Выполняется с помощью штанги, стоя.

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Плечи

Дополнительные мышцы:

Трицепс

Уровень:

Новичок

C помощью:

Штанга

Инструкция по выполнению:

1. Установите штангу на стойку примерно на высоту груди. Подберите нужный вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены вперед). Руки должны находиться друг от друга на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч;

2. Слегка согните колени и снимите штангу со стойки, положив ее на ключицу. Сделайте шаг назад, ноги поставьте на ширине плеч;

3. Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это ─ исходное положение.

4. На вдохе медленно опустите штангу на ключицу;

5. На выдохе поднимите штангу в исходное положение;

6. Выполните рекомендованное количество повторов;

Советы по выполнению:

Вариации:

· Это упражнение можно выполнять сидя. Тем, у кого есть проблемы с нижним отделом позвоночника, рекомендуется как раз делать швунг сидя;

· Вариация Швунг штанги из-за головы не рекомендуется людям, у которых проблемы с плечевым отделом, из-за слишком большой нагрузки на мышцы плечевого пояса;

· В этом упражнении можно использовать и гантели, для лучшего разграничения нагрузки на каждую руку;