Жим штанги сидя

Техника выполнения:

Упражнение направлено на работу дельтовидный мышц

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Плечи

Дополнительные мышцы:

Трицепс

Уровень:

Опытный

C помощью:

Штанга

Инструкция по выполнению:

1. Сядьте на скамью тренажера для жима. Штанга должна быть у вас за головой. Пусть Вам ее подаст напарник (это предпочтительней для плечевого пояса) или осторожно поднимите ее сами пронированным хватом (ладони «смотрят» вперед). Примечание: хват должен быть больше, чем ширина плеч. Когда будете опускать штангу, угол между предплечьем и верхней частью руки до локтя должен быть 90 градусов;

2. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Это — исходное положение.

3. На вдохе медленно опустите штангу на верхнюю часть груди;

4. На выдохе выжмите штангу в исходное положение;

5. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению:

Вариации:

· Это упражнение можно выполнять и стоя, но тем, у кого слабая поясница, рекомендуется все-таки делать жим сидя;

· Вариация с опусканием штанги за голову не рекомендуется людям со слабым плечевым поясом, т.к. из-за перерастяжения идет чрезмерная нагрузка на мышцы плечевого пояса;