Подъем штанги на бицепс широким хватом

Мышцы: бицепсы и другие сгибатели предплечья

Встань прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, штанга в почти прямых руках, хват максимально широкий, но при этом комфортный для кистей, ладони от себя (А). Не помогая себе спиной, согни руки в локтях и подними штангу к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Мышцы: широчайшие, трапеции, дельтовидные, кор

Возьми штангу хватом сверху чуть шире плеч. Чуть согни ноги, прогни поясницу и наклонись вперед, опустив гриф ниже колен (А). Сводя лопатки, подтяни штангу к низу живота (Б). Вернись в исходное положение и повтори.