Тяга гантели с опорой о скамью

Мышцы: широчайшие, трапеции, дельтовидные, кор

Поставь на лавку левое колено и обопрись о нее левой рукой. Правую ногу чуть согни. Гантель возьми в правую руку, опусти вниз, сместив немного вперед (А). Сводя лопатки, подтяни гантель к поясу (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени руку.

ПОДЪЕМЫ ТАЗА С ОПОРОЙ О ФИТБОЛ

Мышцы: ягодицы, сгибатели голени, кор

Ляг на пол, раскинув прямые руки в стороны. Правую ногу выпрями и подними над собой, левую согни в колене под прямым углом и поставь пяткой на фитбол (А). Сохраняя равновесие, подними таз как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение и, легко коснувшись пола поясницей, сразу же повтори. Сделав заданное количество повторов, отдохни и смени ногу.