Шраги одной рукой с гантелью

Мышцы: верх трапеций

Поставь ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. В правую руку возьми гантель, левую поставь на пояс (А). Пожми правым плечом, стараясь максимально приблизить его к уху (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни и повтори с другой.

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ

Мышцы: верх трапеций

Поставь ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. Возьми нетяжелую штангу широким, рывковым хватом и подними ее над макушкой на прямых руках (А). Пожми плечами, стараясь максимально приблизить их к ушам (Б). Вернись в исходное положение и повтори.