Зашагивания на скамью

Мышцы: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы, мышцы голени, кор

Взяв в руки гантели, встань на расстоянии одного большого шага от лавки. Левую ногу всей стопой поставь на опору. Правую ногу чуть согни в колене (А). За счет усилия левой ноги, то есть практически не помогая себе правой, поднимись на опору, не разгибая полностью рабочей ноги (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни, после чего смени ногу.

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Мышцы: трицепсы

Сядь на край скамьи, поставив ступни на ширину таза. Удерживая спину прямой, подними обе гантели над собой, направив локти вперед (А). Не разводя локтей в стороны, согни руки, хорошо растянув трицепсы (Б). Вернись в исходное положение и повтори.