Амплитуда движения

Повторы можно проделывать с полной или частичной (неполной) амплитудой движения. Обычно используется полная амплитуда — до предела вверх, до предела вниз. Считается, что такая амплитуда лучше всего «работает» на массу. А вот частичная амплитуда — на силу.

Части тела

«Общих» упражнений в бодибилдинге почти нет. Каждое движение нацелено на одну мышцу или мышечную группу. Основными частями тела считаются:

1. Прямые и косые мышцы живота (брюшной пресс).

2. Бицепсы.

3. Ягодицы (ягодичные мышцы).

4. Икры (икроножные и камбаловидные мышцы).

5. Грудь (грудные мышцы).

6. Выпрямляющие мышцы (мышцы по обе стороны позвоночника).

7. Предплечья.

8. Широчайшие мышцы спины.

9. Шея.

10. Плечи (дельтовидные мышцы).

11. Бедра (квадрицепсы, бицепсы бедер и приводящие мышцы бедра).

12. Верх спины (небольшие мышцы вокруг лопаток и трапециевидные мышцы, покрывающие верхнюю часть спины).

Инвентарь

Упражнения в бодибилдинге делают с т.н. свободными весами: гантелями и штангами, а также на тренажерах. Свободные веса — исторически традиционный спортивный инвентарь. Тренажеры — изобретение последнего времени. На тренажерах работать куда проще и безопаснее.

При правильной технике свободные веса также безопасны, но освоить технику тут сложнее, чем технику работы на тренажерах. Некоторые тренажеры (если ими правильно пользоваться) могут послужить ценным подспорьем в тренировках, но вместе с тем тренажеры могут и навредить, если не соответствуют вашим индивидуальным параметрам — росту, длине рук и ног, подвижности суставов. На первом месте тут всякие хронические боли в суставах. Что касается штанг, то в залах обычно имеются самые разные «тренировочные» штанги. Гриф может быть коротким (120 см) или длинным (210см). Далее есть «олимпийские» и «силовые» штанги с вращающимися втулками по концам грифа. Длина таких грифов порядка 220 см, но может колебаться в зависимости от производителя. Все эти грифы прямые. Кроме того, к вашим услугам штанги с изогнутым грифом, как правило, короткие. Зачем нужен сложный изгиб грифа? Дело в том, что некоторые упражнения делать с прямым грифом неудобно — устают запястья. Ну а благодаря изгибам вы можете взяться за гриф более комфортным хватом.