Сет со снижением веса

Принцип такого тренинга — снижение веса по сравнению с тем, который использовался на предыдущей тренировке.

Сбавляйте вес как следует, чтобы можно было выполнить вдвое больше повторов, чем обычно. Такую систему иногда еще называют «пампингом», однако, на мой взгляд, этот термин не совсем точный. Традиционно «пампингом» называют выполнение упражнения в огромном числе повторений и сетов. Такой метод «вбивает» большое количество крови в мышцу. Она деревенеет и сильно увеличивается в объеме. Однако потом, когда кровь отливает, может так статься, что мышца совсем не выросла. Ну а метод снижения веса безотказно работает на рост.

Итак, на следующей тренировке вы должны понизить рабочий вес на 30% и довести число повторений до запредельного — до полного мышечного отказа. Кстати, если вы захотите пойти еще дальше и сбросите вес на 60%, никакого эффекта не будет.

Если вы возьметесь за данный прием на каждой второй тренировке, да еще и в каждом упражнении, то обязательно перетренируетесь. Как же быть? Сегодня отрабатывайте со снижением веса одно упражнение, завтра — другое и т. д.

Сеты со снижением веса могут здорово продвинуть ваш рост, но лишь в том случае, если вы — опытный культурист. Впрочем, даже атлетам со стажем надо крепко подумать. Как-никак метод крайне энергоемкий, и он наверняка нарушит ваше энергетическое «расписание» тренинга.