Методики силового фитнесса

Понятие силы и ее разновидности

Так как основной задачей силовой подготовки является увеличе­ние силы, попробуем разобраться, что же такое сила применительно к человеку.

Под максимальной силой понимают то усилие, на которое спосо­бен человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервно-мышечной системы. Максимальная сила определяется величиной внешних сопро­тивлений, которые могут быть преодолены или нейтрализованы.

Абсолютная сила человека не равнозначна максимальной и все­гда большее. При предельном волевом напряжении человек может активизировать не более 85 % своего потенциала силы. С помощью до­полнительной стимуляции мышц (электростимуляция, гипноз, принуди­тельное растягивание сокращенной мускулатуры) можно добиться включения в работу до 90 % мышечной массы. Эта величина проявле­ния силы называется абсолютной.

Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимается величина максимальной силы (предельная величина поднятого веса штанги, пока­затели динамометрии и т.д.), приходящейся на 1 кг собственного веса человека.

Относительная сила = Максимальная сила/Масса тела

Скоростно-силовые способности характеризуются величиной
внутренней силы, которая достигается за определенную единицу времени,
а также временем поддержания достигнутой силы. Скоростно-силовые
способности внешне проявляются в виде ускорения, придаваемого собственному телу или другому телу (спортивный снаряд, соперник и т.д.).

Силовая выносливость характеризуется способностью организма сопротивляться утомлению при относительно длительных и
больших силовых нагрузках (более 30 % от показателей индивидуальной максимальной силы). Силовую выносливость можно определить по
наибольшему количеству повторений какого-то движения или по максимально возможному времени противодействия (удержания) внешним
сопротивлениям.