Позвоночника, ранний период

(по Кукушкиной Т.Н с соавт., 1981, с изменениями)

№ п/п	Упражнения	Дозировка, методические приемы
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
1.	Тыльное сгибание в голеностопных суставах и рук в локтевых суставах со сжиманием пальцев в кулак.	10-12 раз
2.	Поочередное сгибание правой и левой, но в коленных и тазобедренных суставах без отрыва от горизонтальной поверхности. Поднимание рук вверх в координации с дыханием (руки вверх — вдох, вниз — выдох	6—7 раз каждой ногой, 4—5 раз каждой рукой, 4—5 раз каждой ногой. Стопы в положении тыльного сгиба.
3.	И.п.— ноги в сторону с последующим приведением (по скользящей поверхности без отрыва пятки, с отрывом пятки, по обычной поверхности, с легким отягощением) 4—5 раз И. п.— ноги согнуты в коленях, упор на локтях и стопах. Поднимание таза — вдох, опускание — выдох 12—16 раз И.п.— ноги согнуты в коленях, упор стопами о поверхность. Поднимание одной ноги на носок с одновременным опусканием второй на пятку
4.	И.п.— руки согнуты в локтях, ноги разогнуты. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таза с опорой на локти, голову, плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься
5.	Поднять руки к плечам, развести локти, соединив лопатки — вдох, опустить — выдох Поднять выпрямленную ногу до угла 45°, стопа в положении тыльного сгибания, «написать» в воздухе цифры 1—3 (5), вернуться в и.п.	2—3 раза каждой ногой. Дыхание равномерное 30 с
	Поочередное сгибание ног в коленных суставах с одновременным тыльным сгибанием стоп
Исходнoe положение — лежа на животе, руки вдоль туловища

7.	И п. — упор на предплечьях. Опираясь на кисти и предплечья, поднять голову и плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься	6—8 раз
8.	Согнуть ногу в коленном суставе, стопа в положении тыльного сгибания, поднять ногу, разогнуть	6—8 раз каждэй ногой
9.	И п.— руки к плечам. Приподнять плечи, голову и верхнюю часть туловища. Соединив лопатки, удержаться в этом положении	5—6 раз
10.	Приподнять выпрямленную ногу назад, отвести в сторону, вернуться в исходное положение	6—7 раз каждой ногой
11.	Поворот на спину
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
12.	Глубокое дыхание	30 с
13.	Поочередное сгибание рук в локтевом суставе с одновременным тыльным сгибанием разноименной стопы	12—16 раз (выполнять с усилием)
14.	Поднимание выпрямленных рук вверх — вдох, опускание — выдох	6—7 раз
Упражнения для статического напряжения мышц спины Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
15.	И п. — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, упор на стопы, руки со стороны. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не отрывая таза. Удерживаясь в этом положении, выполнить круговые движения руками	3—4 раза
16.	Прогнуться, приподнимая таз, с опорой на голову, руки и пятки Удержаться в этом положении	3—4 раза
Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища
17.	И.п.— руки сцеплены в замок сзади. Прогнуться в грудном отделе, удержаться в этом положении	2—4 раза
18.	Приподнять выпрямленную ногу назад, удержаться в этом положении	4 раза
	Упражнение 24 выполнить двумя ногами одновременно
19.	В том же положении имитация движений стиля «кроль» ногами	20-30 движений
20.	И.п.— руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, одновременно с прогибом в позвоночнике	6—8 раз
21.	И.п.— руки опущены с постели. Прогнуться назад, разведя руки в стороны, соединяя лопатки, удержаться в этом положении	2—3 раза