Упражнения для развития силы и выносливости к статическим напряжениям

В боевой деятельности применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении (статическое напряжение) - стоя, согнувшись, сидя и лежа. Статические напряжения отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых действий - при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т.п. Боевая деятельность изобилует резкими переходами от быстрых и сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в статических напряжениях вводятся с целью развития специальной выносливости, воспитания способности длительно выдерживать напряжения и умения быстро переключаться с одного вида мышечной деятельности на другой.

Развитие силы должно иметь целью не только увеличение объема мышц, совершенствование внешней формы тела и укрепление суставов, но и разностороннее повышение функциональных свойств нервно-мышечной системы проявляющихся в сильных, быстрых и продолжительных сокращениях и напряжениях мышц.

Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т.е. с их расслаблением. Умение расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.

Тренировка в силовых упражнениях должна проводиться посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических напряжений.

В качестве основных упражнений, служащих для развития силы и выносливости к статическим напряжениям, рекомендуется практиковать: движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле тяжелых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с сопротивлением партнера; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лежа, в перетягивании каната, шеста и т.п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и наоборот.

При выполнении силовых упражнений необходимо следить за тем, чтобы не было длительных задержек дыхания и чтобы моменты напряжения чередовались с моментами отдыха.

В целях улучшения кровоснабжения в работавших мышцах непосредственно после силовых упражнений рекомендуется выполнять упражнения, связанные с расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием.

Упражнения рекомендуется проводить одиночно, по парам и в группах.