Укрепление рук и плеч

1. Укрепление лопаток и плеч: вдыхаем низом живота, надуваем щеки, энергично двигаем плечами вверх и вниз, задержав дыхание.

2. Выдыхаем носом, прижимаем локти к талии и резко выбрасываем кулаки вперед. Повторить 2-3 раза.

Укрепление плеч.

1.Сгибаем руки в локтях, как показано на фото. Резко выбрасываем руки вперед. 15-30 раз.

2. Сжимаем кулаки. Резко поднимаем и опускаем предплечья.

3.Тоже самое ТОЛЬКО Расправляем ладони. Теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь, друг друга и головы.

Укрепление рук.

Поднимаем и опускаем обе руки одновременно – руки прямые, поднимаем и опускаем до конца, двигаем руками быстро. Дыхание носом – мощные вдохи и выдохи животом. В конце упражнения сделать вдох, надуть щеки, задержать дыхание, и перейти к следующему упражнению, сразу, без отдыха.

9. Полное укрепление рук.

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги имеете, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.

1. Вдохните через нос и задержите дыхание, надуйте щеки. Руками опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руки в локте, затем с силой выдохните носом и выбросьте руки вперед на одном уровне с плечом.

2: Повторите упражнение 1 в обратном порядке. Руки описывают круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.