2017-11-30
503
Укрепление запястий.
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.
Упражнение 1: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз.
Упражнение 2: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях: отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении 1. Для начала выполнять по 5 раз.
Сильно сжимайте кулаки, напрягая руки.
11. Укрепление тыльной, стороны кистей рук.
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
Упражнение 1: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении. Когда тянете пальцы вниз – тянитесь кончиками пальцев к руке.
Упражнение 2: выполняется так же, как упражнение 1, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами.
|
|
|
Укрепление ладоней.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.
Упражнение 1: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий.
Упражнение 2: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны и согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий.
