Эффекты и преимущества. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, создает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, создает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.

БАБОЧКА.

Сядьте на ягодицы, спина прямая. Согните ноги в коленях, руками обхватите ноги около пальцев. Грудную клетку и спину вытягивайте вверх и вперед, сохраняя спину прямой (изгиб только в пояснице, но не прогиб! не делайте прогибов). Если получается наклоняться с прямой спиной- наклоняйтесь. Если нет – оставайтесь в том положении где спина прямая. Для удобства в этом положении можно опереться на стену, прижав плотно к стене таз. Чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в стороны и вверх, помогайте себе отталкиваясь в разные стороны пальцами и подушечками ног – эту область можно связать ремнем, а руками обхватить голени, чтобы было удобно толкать грудную клетку вверх и вперед. Сидите так долго как сможете, но не допускайте болевых ощущений. Не ожидайте наклонится сразу, возможно на это уйдет несколько лет. Главное почувствовать энергию в крестце и поднять ее по позвоночнику, чтобы потом с ней работать.

Отличная поза для отдыха и для того чтобы почувствовать энергию – тоже самое только лежа на спине. Таз плотно прижат к спине, руки на животе или за головой на полу, колени толкайте в разные стороны, пятками и подушечками так же отталкивайтесь. Когда почувствуете крестец- зафиксируйте положение и дышите медленно низом живота.