Коленно-головная поза

 

Сядьте на пол, вытянув вперёд ноги. Левую ногу переместите к правому бедру, так как позволяет тело, не подтягивайте ногу руками, если колено не опускается на пол – можно под него положить опорный блок или плед.

 

Затем захватите пальцы правой ноги левой рукой, старайтесь наклоняться поясницей, голову наклоняя к колену (но не загибайте шею), изгиб должен быть плавным, а вытяжение чувствоваться в задней поверхности выпрямленной ноги и пояснице.

 

Чтобы почувствовать крестец и стабилизировать таз делайте следующее движение – колено согнутой ноги толкайте в сторону, а прямую ногу тяните на себя – выполнив одновременно это движение почувствуете крестец- оставайтесь в этом положении так долго, как сможете, потом меняйте ногу. Дыхание медленное низом живота, живот расслаблен.

 

Следите за тем чтобы подвздошные косточки располагались параллельно друг другу, без перекосов влево или вправо.

 

 

Эффекты и преимущества.

 

Это упражнение улучшает кровообращение. Оно рекомендуется для людей с тугоподвижными суставами, чрезвычайно полезна в лечении грыжи и увеличения яичек.

 

НАКЛОН К ПРЯМЫМ НОГАМ.

 

Стоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы держите вместе. Ноги прямые, чтобы почувствовать крестец пятки расталкивать в разные стороны, когда почувствуете тепло в крестце – зафиксируйте это положение. Тянуть должно поясницу, спина расслаблена, голова тоже.

 

Эффекты и преимущества.

Практика этого упражнения делает плечи сильными, талию тонкой, а грудь широкой. Практикой этого упражнения может также быть увеличен рост. Она помогает в снижении веса, делает позвоночник гибким и, таким образом, излечивает множество заболеваний.