double arrow

Упражнения для воспитания навыков правильного полного вдоха


Упражнение 1. Выполняется в положении лежа на спине. Положить ладонь одной руки ребенка на грудь, а ладонь другой руки на подвздошную область живота между пупком и нижней границей грудной клетки.

Предложить ребенку сделать предварительно глубокий выдох, затем плавно и не­торопливо вдохнуть носом так, чтобы верхняя передняя стен­ка живота выпятилась вперед, поднимая руку ребенка. Грудная клетка при этом, контролируемая другой рукой, должна оста­ваться в покое. Выдох производить плавно, через рот и по возможности полнее. При этом живот опускается и в конце выдоха втягивается.

Проделать 3-5 таких плавных ритмических дыханий.

Научить ребенка произвольно владеть этим типом вдоха и вы­доха. Впоследствии необходимо делать упражнение сидя и стоя.

Упражнение 2. «Покачаем игрушку» Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вместо руки ребенка на повздошную область помещается игрушка.

Упражнение 3. «Полный вдох». Упражнение тоже сна­чала лучше делать в положении лежа на спине, а впослед­ствии сидя и стоя.

После "предварительного выдоха" сделать плавный вдох носом, поднять прямые руки вперед и развести их вверх и в стороны. Благодаря этому движению рук, одновременно с со­кращением диафрагмы и выпячиванием верхней передней стенки живота, грудная клетка приподнимается и расширяется в своем нижнем и среднем отделе. Произойдет полный вдох.




Положить ладони на передне-боковые нижние края грудной клетки и сделать выдох, стараясь как можно дольше сохранить нижнюю часть грудной клетки в расширенном со­стоянии вдоха. Длину выдоха в процессе тренировки необхо­димо постепенно увеличивать.

Повторить упражнение 3-6 раз.

Упражнение 4. Упражнение следует делать в исходном положении лежа 5-6 раз подряд. Для выполнения упражнения использовать мешочек с песком . Мешочек по­ложить на живот (область правого и левого подреберья).

Сделать глубокий вдох носом и развести руки в сторо­ны, как в предыдущем упражнении, движением передней стен­ки живота необходимо поднять мешочек с песком как можно выше. На медленном выдохе мешочек опустить.







Сейчас читают про: