Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 7

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;

вернуть­ся в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Обруч вверх; на­клон вперед, коснуться ободом обруча пола;

выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на гру­ди.

Поворот вправо (влево), руки прямые,

вернуться в исходное поло­жение (6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «ворот­ничок»,

хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,

вернуть­ся в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.

Повторить 3 раза в чередо­вании с небольшой паузой.

 

КОМПЛЕКС № 8

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.

Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у гру­ди.

Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево), обруч отвести вправо (влево), вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,

руки в упо­ре сзади.

Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.

Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туло­вища.

Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,

вернуться в исход­ное положение (4 раза).

5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.

Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;

пауза и повторение прыжков.

 

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево),

положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).