2017-12-16
603
Кожна ситуація має недоліки і переваги. Під час стресу ми звертаємо увагу лише на один бік ситуації, тому не можемо сприймати її повноцінно. Необхідно дозволити собі подивитись на ситуацію з різних боків.
1. ГЛОБАЛІЗАЦІЯ – порівняння ситуації з можливою та ще гіршою. На її фоні поточні проблема може виявитись менш серйозною. Ви розбили автівку, але залишились неушкоджені. Ви могли потрапити до лікарні. Це було б гірше ніж нинішня ситуація.
2. ЗАМІНА ЯРЛИКА – пошук можливих переваг в ситуації. Так, справді, Ви зламали руку. Але тепер у Вас є цілий місяць для відпочинку, спілкуватись із друзями
ЩЕПЛЕННЯ ВІД СТРЕСУ ЗА МЕЙХЕНБАУМОМ
· Підготовка до зіткнення зі стресом. Я зможу розробити план, щоб подолати стрес (це легко зробити, пам’ятай про почуття гумору).
· Реагування під час стресу. Поки я зберігаю спокій, я контролюю ситуацію(втеча не вирішить питання. Я спокійний).
· Опанування стресу. Стан збудження мені заважає сприймати ситуацію(не згадуй труднощі, ці думки тільки руйнують тебе).
|
|
|
· Відображення досвіду. Це виявилось не так важко, як я думав.
ЛОКАЛІЗАЦІЯ СТРЕСУ
Не можеш вплинути на ситуацію – зміни своє ставлення до неї
| не можу вплинути (я не знаю про себе) | можу вплинути (знаю про себе) | |
| Прийняття себе: - релаксація; - візуалізація; - глибоке дихання; - рефреймінг; | Суб’єктивні вимоги: - перегляд вимог до себе; - позитивне мислення; - правильне прийняття рішень | уявна ситуація (інші не бачать) |
| Саморегуляція: - аутотренінг; - медитація; - фізичне навантаження; - емоційне розвантаження; - розвиток емоційного інтелекту; - фармакологічна регуляція | Підвищення стресостійкості: - управління часом; - підвищення впевненості в собі; - розвиток пам’яті та уваги; - планування життя; - щеплення від стресу; - опанування спеціальних навичок(перша допомога, робота з великими обсягами інформації, тощо) | реальна ситуація (інші бачать) |
Методи психоемоційного розвантаження Міорелаксація по Джекобсону
· долоні: руки на підлокітники (максимально стисніть кулаки);
· руки: витягніть вперед, пальці максимально широко розставлені (дотягніться до протилежної стіни);
· плечі: дотягніться плечима до вух;
· груди-спина: спробуйте перехрестити лопатки;
· стопи: дотягніться пальцями стоп до середини гомілки;
· гомілка-стегно: носки ніг фіксовані, п’яти піднімаються;
· верхня третина обличчя:наморщіть лоба (зробіть здивований вигляд);
· середня третина обличчя: до наморщеного лобу додайте скошеність очей;
· нижня третина обличчя: « Буратіно» (відведіть куточки рота до вух), «Поцілунок» (зробіть губи хоботком та промовте: «У – ТЮ – ТЮ»)
