Вплив алкоголю на організм під час дії стресу

ТЕМА 1. СТРЕС ТА ФОРМИ ЙОГО ОПАНУВАННЯ

 

СТРЕС (англ. stress — навантаження, напруга) – стан підвищеної напруги організму.

 

Види стресу:

1. Еустрес – викликаний позитивними подіями, або той, що дозволяє мобілізуватись та ефективно працювати.

2. Дистрес – викликаний негативними подіями, або той, що зменшує наші можливості.

1. Реальний стрес – реальна небезпека для людини (швидка їзда, агресивна поведінка фанатів, робота на висоті та ін.)

2. Фантомний стрес – уявна небезпека (страх перед важливою розмовою, негативне уявлення про своє майбутнє та ін.)

1. Короткостроковий – повсякденний стрес, викликаний малозначними ситуаціями. Приклади: сварка із керівником, запізнення на роботу, пляма на сорочці, сексуальні відносини, швидка їзда на автомобілі, вечірка із друзями.

Період адаптації: швидкий, середньої тривалості

2. Критичний – стрес, викликаний критичними життєвими ситуаціями. Приклади: травма, загибель близького, розлучення, народження дитини, зміна роботи, закінчення навчання, одруження.

Період адаптації: Довгий, може потребувати значних змін в житті.

3. Хронічний – довготривалий стрес, що продовжує діяти на людину. Приклади: складна ситуація на роботі, тривалий конфлікт у сім’ї, переживання та спогади травматичних події.

Період адаптації: Довгий. Потребує значних змін в житті, ставленні до стрес-факторів, допомоги спеціаліста.

 

 

Загальні ознаки стресу

Загальні ознаки перебування в стані стресу:

- підвищення артеріального тиску;

- підвищення рівня адреналіну в крові;

- гормональні зміни та розлади сну, уваги, пам’яті, втомлюваність;

- збільшення частоти серцебиття;

- тремор кінцівок, апатія;

- спазми травного тракту;

- підвищене потовиділення.

Зовнішні ознаки стресу:

Емоційний канал

1. Спостерігаються:

• Раптові зміни емоції;

• Сильні емоційні стани;

• Або повна відсутність емоцій (апатія).

2. Щоб зменшити стрес потрібно:

• Описати свій стан (Я відчуваю смуток через те, що…);

• Вислухати людину, яка розповідає про подію та свої почуття;

• Підтримка в почуттях (Те, що ти відчуваєш – нормально…);

• Позитивні емоції (Сміх, увага до важливих людей);

• Увага до поточної ситуації (Опиши, що ти бачиш / відчуваєш зараз).

 

Розумовий канал

1. Спостерігаються:

• Погіршення пам’яті (людина не пам’ятає або погано пам’ятає своє їм’я, адресу, обставини події тощо);

• Погіршення можливості планування (людина не може описати шлях до дому, не може описати дії потрібно вчинити в даній ситуації);

• Погіршення уваги та швидкості реакції.

2. Щоб діагностувати ознаки стресу:

• Задати прості питання (Ім’я? Прописка? Сьогоднішнє число? Як тут опинились? Телефони рідних?);

• Спитати про подальші дії (Як Ви плануєте потрапити додому? Де збираєтесь ночувати?);

3. Дати прості арифметичні завдання (Скільки буде 6 помножити на 7? Послідкуйте за рухами ліхтаря (руки), назвіть 3 помаранчевих предмети у вашому полі зору; порахуйте від 483 у зворотньому порядку (483, 482,481…))

3. Щоб зменшити стрес потрібно:

• Попросити описати навколишнє середовище (опишіть все, що ви бачите навколо).

• Дати навантаження на розумову сферу.

• Задавати прості питання, що активізують роботу розуму.

• Здавати прості питання, що дадуть можливість згадувати та планувати.

• Написати короткий звіт/протокол про події, що відбувались.

Тілесний канал

1. Спостерігаються:

• Тремтіння кінцівок;

• Спазми;

• Почервоніння, збліднення;

• Надмірна напруженість/розслабленість м’язів;

• Надмірна рухова активність (людина постійно рухається, намагається щось робити, постійно оглядається, блукаючий погляд).

2. Щоб діагностувати ознаки стресу:

• Привернути увагу до тіла. Спитати про загальне відчуття (Ви хочете пити? Вам не холодно? Спекотно? Ви спітнілі?);

• Спитати про стан здоров’я (Потрібна медична допомога? Ви маєте пошкодження руки?);

• При наявності дозволу людини, провести обережний догляд відкритих частин тіла на предмет поранень.

3. Щоб зменшити стрес потрібно:

• Напружити / розслабити м’язи (Дивись Вправу М’язова релаксація);

• Зробити легкий масаж напруженої ділянки тіла, похлопати по плечах, сильно стиснути руки;

• Намочити обличчя або потилицю;

• Дати попити води / гарячого чаю, гарячої їжі;

• Попросити людину виконати певну дію, допомогти у виконанні завдання (зробити каву, перенести меблі, виміряти відстань між двома автомобілями тощо.

 

Вплив алкоголю на організм під час дії стресу

1. Навантаження на внутрішні органи. Замість “перетравлення” гормонів стресу (адреналіну та норадреналіну) організм перетравлює алкоголь.

2. Соціальний фактор. Систематичне використання алкоголю як засобу зняття стресу збільшує ризик насильства в родині (агресії по відношенню до дітей та близьких).

3. За своїм впливом алкоголь діє на нейрони головного мозку, зменшуючи здатність організму до навчання.

4. Замість систематичного краще вживати алкоголь час від часу. Тоді основний заспокійливий ефект несе не алкоголь, а повноцінний відпочинок із близькими друзями

 

Адаптація до стресу

Адаптація – звикання до стресу.

Час адаптації залежить від багатьох факторів: врожденої стресостійкості, готовності до стресу, рівня небезпеки (реальної та фантомної) та ін.При відсутності адаптації до стресу може розвинутись апатія та депресія, стрес може перейти у хронічну форму.

Нормований – стрес, до якого ми загалом адаптувались, який не викликає у нас значних переживань.

Понаднормований – стрес, який виходить за межі нашої адаптованості.

Рівень стресостійкості збільшується, при підготовці до специфічного стресу, з яким Ви зустрінетесь. (Отримати досвід на тренуванні, звикнути до виду крові, продумати та пропрацювати план дій тощо). Рівень стресостійкості збільшується із досвідом вирішення подібних ситуацій.