Физиологическая характеристика быстроты и скоростно-силовой тренировки

Быстрота (Б) — способность выполнять двигательные действия в минимальное время.

Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время, или латентный период (ЛП) простой и сложной двигательной реак­ции с выделением латентного периода сокращения (ЛПС) и расслаблении (ЛПР); время выполнения максимально быстрого одиночного движения (ВД, норма 0,1 с); максимальная частота (темп) движений (МТД, норма 60-80, у лидеров - до 120 за 10 с).

Быстроту определяют лабильность нервно-мышечного аппарата, возбудимость и подвижность нервных процессов, композиция мышцы, содержа­ние в мышечных клетках АТФ и Крф.

Между скоростью целостного движения и проявлениями быстроты нет корреляции. Скорость — это всегда комплексное двигательное качество, так как в движении присутствует силовой компонент.

Физиологические, биохимические и морфологические основы быстроты. ЛП, или время двигательной реакции (ВДР), слагается из 5 состав­ляющих: появление возбуждения в рецепторе; передача импульса в ЦНС по афферентным путям; путь в ЦНС до формирования эффекторного сигнала (центральная задержка); путь из ЦНС до мышц; возбуждение мышцы и появ­ление механической активности. Наибольшее время среди этих этапов - бо­лее 50% - занимает 3-я фаза.

Резервы быстроты и механизмы ее совершенствования заключаются в следующем:

· повышаются возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппарата;

· укорачивается время проведения через синапсы (выброс и диффузия ме­диатора, скорость деполяризации постсинаптической мембраны);

· увеличивается скорость распространения процесса возбуждения по нерв­ным и мышечным волокнам;

· увеличивается скорость перехода возбуждения в сокращающиеся мышцы;

· увеличивается скорость укорочения мышечных волокон;

· увеличивается скорость расслабления мышечных волокон;

· ускоряются распад и ресинтез АТФ;

· укорачивается время "центральной задержки".

Методами измерения Б являются хронорефлексометрия, определение реакции на движущийся объект (РДО), теппинг-тест и др.

Методом анализа состояния нервных центров и сократительных свойств мышц является изучение ЛПС и ЛПР. Среднее время ЛПС = 0,20 с (0,15-0,25); у спринтеров - 0, 12-0,15 (на звук - короче); у лучших спринтеров ЛП=80-100мс. Время сложной реакции в 2-3 раза больше.

Резервы быстроты по показателям МТД и ЛПС составляют 150-200%, при этом вариативность снижается с 80 до 20-30%; а резервы быстро­ты целостного движения - только до 30-40% (генетический контроль).

Тренировка быстроты и ее компонентов. Простые реакции тренируются проще, так как это ответ на заранее известный сигнал (но внезапно появляющийся) известным движением. В простых реакциях наблюдается большой перенос быстроты.

Методы совершенствования простых реакций: расчлененный ме­тод (аналитическая тренировка по элементам); сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтервалы времени на принципах БОС; сложные реакции, например реакция на движущийся объект (РДО) или реакции с выбором. При РДО главное- уметь видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью (это тренируемо). Точность РДО совершенствуется вме­сте с быстротой: увеличивается скорость переработки сенсорной информа­ции, развивается экстраполяция (например, предугадывание полета мяча). Реакция выбора предусматривает выбор нужного двигательного ответа (ата­ки, контратаки и др.).

Возрастные особенности развития быстроты. С возрастом время двигательной реакции (ВДР) существенно меняется. В 2-3 года оно составляет 0,54-0,84 с, в 5-7 лет - 0,3-0,4 с. В последующие годы ВДР укорачивается и приближается к показателям взрослых.

Частота движений у детей, как и скорость реакции в различных звеньях тела, неодинакова/Высокий темп движений характерен для кисти (в лучезапястном суставе), низкий - для голеностопного сустава. С возрастом МТД увеличивается. Наибольший прирост отмечается в 4-9 лет. В последующие годы прирост частоты движений снижается, а после 15 лет почти прекращается. Наибольший прирост быстроты в результате тренировки на­блюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14-15 лет.

Развитие скорости целостных движений связано с совершенствовани­ем других физических качеств и техники. Быстрота и скорость - различ­ные характеристики моторной функции человека. Таким образом, быстрота движений является генеральным свойством ЦНС, проявляющимся в двигательных реакциях и движениях с ненагруженными конечностями. Скорость - это конечная характеристика спортивного движения. Так, скорость спринтера определяется: взрывной силой мышц-разгибателей, способностью к быстрому наращиванию ускорения в старте, поддерживанием высокой ско­рости бега, способностью противостоять утомлению.