Рекомендации по сохранению собственного энергетического ресурса

А) Как можно больше гуляйте быстрым шагом на воздухе (не менее 4х часов!) и если есть возможность, поплавайте в бассейне или сходите в сауну или баню. Дома все время напевайте, танцуйте и пританцовывайте под легкую, веселую (но не оглушительную) ритмичную музыку. По пять раз в день (утром, три раза днем и перед сном) медитируйте следующим образом:

· От 5-10 минут до получаса каждый день в любое удобное время. Хорошо успокаивает. Нормализует давление. Во всевозможных ответственных ситуациях заранее обеспечивает и достаточную мобилизованность, и внутреннюю свободу.

· Освобождаем все тело, освобождаем лицо. Поза расслабления, позволяющая сбросить мышечные зажимы: "кучер на дрожках", или откинувшись в мягком кресле, или лежа на диване…

· Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу, давая свободу всем мышцам, связкам и сухожилиям, полностью освобождая суставы. Сбрасываем замечаемые напряжения. А не замечаемые постепенно уйдут сами, растворятся в покое. Прочувствуем расслабление рук, ног, спины, поясницы, шеи. Расслабим мышцы лица. Разожмем челюсти, чуть приоткроем рот и дадим свободу своим сжатым зубам и губам. Разгладим переносье и лоб. Освободим веки, глазные яблоки. Сбросим, сбросим зажимы. А потом окончательно их растворим в свободном дыхании.

· Сосредотачиваемся на дыхании. Дышим свободно. Подышим легко, ровно, свободно, расслабленно и слегка углубленно, как дышит спящий. Как дышит спокойный морской прибой. Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны. Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем. Глубже... Спокойнее...

· Погружаемся в собственное тепло. Сосредотачиваемся на ощущении тепла - в руках и ногах… в груди… в спине… в животе… во всем теле (кроме головы)… Каждым выдохом посылаем ощущение тепла - в одну руку, потом в другую. В левую ногу… в правую… Сосредотачиваемся на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев… Потом это биение станет более ощутимым… Отпускаем себя в собственное тепло, как в самом начале засыпания, когда уже согрелись в постели… Сосуды свободны, и все спокойно, все хорошо…

Б) Выпейте на ночь какой-нибудь успокоительный травяной чай и \ или сорок капель валокордина с таблеткой ношпы. Медитация в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова, которые прочтете дальше. Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством (а чего же греха таить, оно вполне право имеет быть) - просто расслабляйтесь обстоятельно и отдыхайте, доспите потом. Будьте уверены, что резерв Вашей подготовленности, мобилизованности и внутреннего освобождения вполне достаточен, чтобы все прошло превосходно даже после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью анализирующих отложенные партии, а утром блестяще доигрывающих). Но будьте уверены точно так же и в том, что освежающий и ободряющий сон к Вам вполне может милостиво явиться и в эту вот самую канунную ночь, если Вы с равным приятием отнесетесь и к его отсутствию, и к присутствию.

В) Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) - еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку. И помедитируйте примерно за час до начала работы с людьми - хотя бы минут пять-десять.

Г) Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока, или просто стакан подслащенной воды - с растворенной в выпиваемой жидкости порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) - не менее 2,5 граммов (бывают такие порошки как раз 2,5г), а можно и все 5. (Тогда полтора стакана жидкости). Если обстоятельства позволят, водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и без этого все пройдет прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 20-15 минут до начала выступления хорошо бы принять 1-2 таблетки ношпы, чтобы зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов...

Д) Перед началом общения - трехсекундная пауза, сброс зажимов, освобождение дыхания, мысленно сказать себе: Уверенность должна быть беспричинной! У меня получится!

3. Программа реабилитации посттравматического стрессового расстройства работников экстремального труда

В рамках обсуждаемой проблемы для нас важно развести два направления в реабилитационной работе:

· Диагностика посттравматического стрессового расстройства

· Профилактика посттравматического стрессового расстройства