Теоретические сведения

 

Для успешного физического воспитания и спортивной деятельности необходимо учитывать резервные возможности организма человека в целом и отдельных его систем. Особенно это важно для эффективного прогнозирования и оценки потенциального успеха данного спортсмена в том или ином виде спорта. Кроме того, увеличение резервных возможностей тех или иных систем позволяют повысить "запас прочности" организма спортсмена в условиях выполнения им околопредельных нагрузок.

Для исследования резервных возможностей организма используются разнообразные методы и средства. Но наиболее важны те из них, которые позволяют установить дополнительные возможности усиления деятельности кардиореспираторной системы, во многом обеспечивающей максимальный прирост аэробной производительности при выполнении циклических управлений.

К числу таких методов оценки можно отнести пробу Штанге, пробу Генча, указанные пробы позволяют судить о резервах аппарата кислородо -обеспечения, обменных потребностей организма. Проба Штанге - это проба с произвольной задержкой дыхания на вдохе. Длительность времени задержки дыхания в норме - 40-50 с. Показатели пробы включают в себя волевой компонент. Проба Генча - это проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе. В норме время задержки составляет около 35 с. у не занимающихся спортом.

Информативна также проба на устойчивость к гипоксии - проба к недостатку кислорода. Она характеризуется отношением частоты пульса за 30 с. ко времени задержки дыхания на выдохе. В норме данное отношение около единицы. Чем этот показатель меньше, тем выше устойчивость организма.

Проба Руфье позволяет оценить работоспособность сердца при стандартной нагрузке 30 приседаний в минуту. Важным показателем согласованности в деятельности сердечно-сосудистой системы и внешнего дыхания является отношение частоты сердечных сокращений к частоте дыхания (ЧСС/ЧД). В покое и при различных физических нагрузках оно колеблется в пределах 4:1 - 5:1. Повышение этого показателя за счет ЧСС указывает на понижение экономичности функционирования гемодинамики, понижение - за счет нарастания ЧД на понижение экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания.

Вышеперечисленные пробы позволяют получить информацию о кислородном обеспечении организма и общем уровне тренированности спортсменов.

Важнейшим показателем резервных возможностей организма служит физическая работоспособность. Она выражается количеством механической работы, которую может выполнить человек с достаточно высокой интенсивностью при кислородном обеспечении энергозатрат организма.

Наиболее простым способом её определения является тест Купера. Обследуемый должен пробежать за 12 минут как можно большее расстояние (не разрешается перенапрягаться и доводить нагрузку до одышки).

 

Таблица 7

 

12-минутный тест для мужчин (дистанция в км)

 

Степень подготовленности	Возраст (лет)
До 30	30-39	40-50	Старше 50
Очень плохая	<1,6	<1,5	<1,3	<1,2
Плохая	1,6-1,9	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,5
Удовлетворительная	2,0-2,4	1,85-2,24	1,7-2,1	1,6-1,9
Хорошая	2,5-2,7	2,25-2,24	2,2-2,4	2,0-2,4
Отличная	2,8 и >	2,55 и >	3,5 и >	2,5 и >

 

 

Таблица 8

 

12-минутный тест для женщин (дистанция в км)

 

Степень подготовленности	Возраст (лет)
До 30	30-39	40-49	50-59	Старше 60
Очень плохая	<1,5	<1,3	<1,2	<1,0	Тест проводить не рекомендуется
Плохая	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0-1
Удовлетворительная	1,85-2,15	1,7-1,9	1,5-1,84	1,4-1,6
Хорошая	2,16-2,64	2,0-2,4	1,85-2,3	1,7-2,15
Отличная	2,64>	2,4>	2,3>	2,15>

 

Наряду с определением физической работоспособности, часто возникает необходимость оценки резервов двигательных качеств или способностей.

В занятии № 6 уже указывались способы определения силы, быстроты, координированности и гибкости. Последняя особенно важна при выполнении нестандартных упражнений. Кроме показателей пространственно-временной точности большое значение имеет быстрота реагирования, которую можно измерить с помощью теппинг-теста (от англ. "tap" - "стучать"). Смысл метода в том, что при нанесении испытуемым в максимально быстром темпе карандашом точек поочередно в четырех квадратах, с переходом через каждые 10 секунд, и последующем установлении их числа в каждом квадрате, можно выявить степень подвижности нервных процессов.

Задание

 

1. Изучить некоторые методы определения резервных возможностей человека.

2. Освоить проведение функциональных проб Штанге, Генча, Руфье, теппинг-теста.

3. Оценить характер собственных резервных возможностей относительно кислородного обеспечения и функционального состояния нервной системы.