Вид | Энергия для усиленной, но кратковременной работы, системы АТФ-ФК (анаэробная система)- креатин-фосфатная (мах вес, но 1-2 раза) | Энергия для кратковременной работы: системы гликолиза или молочной кислоты (анаэробная система)- гликолитическая (работает 2-3 минуты) | Энергия для продолжительной работы: (окислительная система)- аэробная система (нагрузка с мах собственным весом) |
Топливо | Фосфатин, запасы АТФ (много энергии, но короткой продолжительности) | Глюкоза из крови, гликоген | Жирные кислоты, глюкоза из крови, гликоген, аминокислоты |
Нагрузки | Очень, очень интенсивные, 9 – 10 баллов по шкале Борга | Очень интенсивные, 7 баллов | Средней с переходом в интенсивные, 3-4 балла |
% объема VO2 | › 95% максимального потребления кислорода | 85%-95% | ‹ 85% |
Время работы энергетической системы | Очень быстрое истощение, 1-10 с | Быстрое истощение 60-180 с | Выдерживает длительные нагрузки, более 3 мин |
Количество вырабатываемой АТФ | Наибольшие запасы ФК и АТФ | Выработка молочной кислоты, быстрое истощение системы | Истощение запасов гликоген и глюкозы в клетках мышц, недостаточное снабжение/ утилизация кислорода |
Пауэр лифт для худого для полного