Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам;

 

- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;

 

- по окончании движения сделать выдох.

 

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы.

 

Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

 

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

 

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

 

Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

 

- сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;

 

- по окончании движения сделать выдох.

 

Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

 

Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.

 

Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.