Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":

- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;

- по окончании движения сделать выдох.

Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.

Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок".

Кисти слегка разогнуть:

- сделать вдох,

кисти согнуть кверху по направлению к себе;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.