Позитивный взгляд на вещи

Определите, что вы извлекли из события. Даже самый ужасный опыт может чему-то нас научить. Осознание того, чему вы научились, может занять долгое время, особенно, если случай произошел недавно. Но если вы можете оглянуться назад и увидеть, что из ситуации вы извлекли мудрость, ваши плохие воспоминания могут потерять свою остроту. Вы можете увидеть что-то хорошее в плохом, которое раньше не замечали?

· Помните, что негативный опыт − это неизбежная часть жизни. Трудности делают нас сильнее, и помогают нам ценить приятные моменты в жизни. Не ощущая ничего плохого в некоторые моменты, мы бы были не в состоянии оценить ощущение хорошего.

· Попробуйте сосчитать свои блага. Что бы вы ни потеряли в результате этих воспоминаний, сделайте список тех вещей, за которые вы благодарны сейчас.

Формируйте новые счастливые воспоминания. По мере того как идет время, плохие воспоминания начинают понемногу стираться. Вы можете ускорить этот процесс, живя полной жизнью и создавая новые хорошие воспоминания, чтобы заполнить свой разум. Проводите время в занятиях, которые вам нравятся с людьми, которые делают вас счастливыми. Чем больше появится у вас позитивных воспоминаний, тем, со временем, менее значительными станут казаться воспоминания негативные.

· В этом вам может помочь посещение мест, где вы раньше никогда не бывали, так что вы сможете испытать новые ощущения, которые не будут испорчены прошлом ни в коей мере. Закажите билет на самолет в другой город, или станьте туристом в своем собственном городе и сходите в окрестности, которые вы обычно нечасто посещали.

· Если путешествия это не ваше, смените свой привычный распорядок каким-нибудь другим способом. Сходите в новый ресторан, где вы никогда не бывали, приготовьте интересное блюдо или пригласите всех своих друзей на званый обед.

Ведите деятельную жизнь. Заполните свой график и ваш разум будет стимулироваться, так что у вас будет меньше времени на то, чтобы зацикливаться на негативных мыслях. Если вы склонны большую часть времени проводить в одиночку, то стремитесь проводить больше времени с друзьями или чаще проводите время со своей семьей. Отвлекайте себя книгой или выберите новое хобби. Чем больше времени вы будете проводить, ничего не делая, тем больше, скорее всего, застрянете в старых воспоминаниях. Вот несколько отличных способов отвлечься, которые помогут вам остаться занятыми:

· Начните с новой физической деятельности, вроде футбола или кикбоксинга. Если вы не занимаетесь спортом, задайте себе для прогулки на каждый день определенное количество километров, или начните заниматься йогой. Испытание себя физическими занятиями является отличным способом освободить свой ум от плохих мыслей. Физические тренировки становятся причиной выброса эндорфинов в кровь вашим мозгом, которые улучшают настроение.^[3]

· Создайте что-нибудь новое. Вы можете сшить платье, нарисовать картину, или написать песню. Направьте свою энергию на создание чего-либо, и у вас не останется времени, чтобы думать о плохих воспоминаниях.

· Найдите возможность работать на общественных началах в свое время. Помощь другим людям является отличным способом забыть о своих собственных проблемах.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Употребление веществ, меняющих сознание, может ухудшить положение дел, особенно, если плохие воспоминания оставляют вам ощущение депрессии или тревоги. Алкоголь может усилить депрессию, раздражительность и тревогу, особенно у тех, кто уже испытывал эти симптомы. ^[4] Чтобы сохранить свое сознание положительным, лучше всего ограничить или полностью отказаться от употребления алкоголя и наркотиков..

· Употребление алкоголя и наркотиков как способ попытаться забыть о плохих воспоминаниях, или как способ избежать любых негативных эмоций, зачастую приводит к возникновению зависимости. ^[5] Если вы находите, что вас тянет к алкоголю или наркотикам, когда вы не желаете вспоминать что-то, что вас беспокоит, обращайтесь за помощью в тот же момент.

· Также следует избегать других способов ухода от реальности. Если вы склоняетесь к риску, перееданию, или находить убежище в привычке, которая может быть вредна для вашего здоровья, как к способам подавления плохих чувств, важно признать и сдерживать свое поведение, самостоятельно, или с помощью терапевта или группы поддержки.

2.

Сделайте свое здоровье приоритетным. Когда вы поглощены негативными мыслями, то может быть трудным помнить о том, чтобы заботиться о своем здоровье. Но поддержание своего тела в хорошем состоянии окажет сильный эффект на образ вашего мышления.^[6] Полноценное питание, достаточно сна и физкультура несколько раз в неделю укажут долгий путь к удержанию плохих воспоминаний вдалеке. В дополнение, чтобы убедиться в том, что ваши основные потребности удовлетворены, уделите время, чтобы немного себя побаловать, что поможет ослабить тревогу, которая возникает из-за плохих воспоминаний.

· Придерживайтесь сбалансированного питания, которое включает множество свежих фруктов и овощей, легкий белок, цельнозерновые и полезные жиры.

· Стремитесь уделять по 30 минут в день тренировкам, даже если это будет просто длительная прогулка с работы.

· Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, так как состояние усталости может усилить ваши эмоции и сделать вас восприимчивым к зацикливанию на плохих воспоминаниях.^[7]

Часть3