Как забыть плохое воспоминание

Будет ли причиной плохой памяти неловкий момент или травмирующий случай, это может длиться днями, месяцами и даже годами после события. К счастью, существуют способы тренировать свой ум, чтобы он справился с негативными воспоминаниями нормальным способом. Читайте далее, чтобы изучить методы вызова плохих воспоминаний намного реже и ослабить беспокойство, которое вы ощущаете при них.

Избегайте тех вещей и мест, которые могут стать причиной вызова воспоминаний. Вы замечали за собой, что вас неожиданно настигают плохие воспоминания, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными вещами? Может быть, вы не осознаете, что они являются причиной появления ваших воспоминаний. Например, может быть ваше плохое воспоминание связано со случаем, который произошел в начальной школе, и вы вызываете его в своей памяти каждый раз, как проходите мимо нее. Если вы начнете подбирать новый маршрут до работы по утрам и станете избегать улицы, на которой стоит школа, то вы сможете немного больше освободить свой ум от плохих воспоминаний.

· Если вы в состоянии совсем избегать тех вещей, которые становятся причиной вызова плохих воспоминаний, то это, в конечном итоге, сможет исчезнуть из вашего ума. У вас станет меньше причин для их повторного вызова, и вместе с этим вы будете продолжать жить той жизнью, в которой вы заменили свои плохие воспоминания более важными мыслями.

· Конечно, не всех причин можно избежать, и, возможно, вам не захочется менять свой маршрут до работы, или раздарить свою коллекцию книг научной фантастики, или перестать слушать свою любимую группу только потому, что последний раз, когда вы их видели вживую, был той ночью, когда ваш бывший сказал вам о конце ваших отношений. Если избежать этих причин невозможно, либо потому, что их очень много, либо вы снова вспоминаете это, давая власть воспоминаниям, то существуют другие способы, при помощи которых можно справиться с воспоминаниями.

Думайте об этом воспоминании до тех пор, пока оно не потеряет свою силу. Первые несколько раз, когда вы вспомните что-то плохое, может застать вас врасплох и оставить вас с ощущением тревоги и опустошенности. Вашим побуждением может быть желание избегать мыслей об этом, как только можно, но попытка подавления воспоминаний может дать им больше власти, когда они будут выскакивать в вашей памяти снова. Вместо того чтобы выталкивать их из своего ума, позвольте себе вспомнить, что случилось. Продолжайте думать об этом до тех пор, пока они не потеряют свою остроту. В конечном счете, вы просто перестанете думать об этом так часто, и когда вы станете вспоминать, это уже не будет таким болезненным. Если от воспоминаний становится тяжелее на уме, то отправьтесь на продолжительную прогулку или сделайте быстро какое-нибудь упражнение.

· Попытайтесь найти утешение в том, что событие, которое является причиной воспоминаний, уже в прошлом. Что бы ни произошло – смех людей над вашей неловкостью, или опасная ситуация, которую вы перенесли – все это в прошлом.

· В некоторых случаях, мысли о плохих воспоминаниях могут стать немного одержимыми. Наблюдайте за своими эмоциями по мере того, как вы неоднократно вызываете воспоминания. Если вы осознаете, что даже после умышленного вызова воспоминания, оно все еще причиняет вам боль, то попробуйте другой метод для освобождения от плохих воспоминаний.

Попробуйте перестроить воспоминания. Каждый раз, как вы что-то вспоминаете, немного изменяйте воспоминания. Ваш мозг восполнит крошечные пробелы вашей памяти, заменив их фальшивыми воспоминаниями. Вы можете воспользоваться тем преимуществом, что ваш мозг поработает над заменой плохих частей воспоминаний другой информацией. В конечном итоге, вы станете вспоминать измененную версию.^[1]

· Например, давайте предположим, что у вас есть детские воспоминания о том, как вы катались на лодке, которая называлась «Ловец снов» на озере со своим отцом. Вы помните, что ваш отец на корме, одетый в красные шорты и солнцезащитные очки, кричит, когда видит, что вы слишком далеко перегибаетесь через борт и падаете в воду. Вы знаете, что это случилось, но годы спустя, при взгляде на фотографию того дня, вы видите, что отец был одет в джинсы, а лодка называлась «Зимородок». Как видите, воспоминания никогда не бывают точными, и они могут меняться.

· Попробуйте поменять ту часть воспоминаний, от которой вам становится плохо. Используя пример выше, если вы помните чувство страха и одиночества, когда вы упали в озеро, попытайтесь изменить представление вашей памяти так, чтобы вы сфокусировались на том, как это здорово чувствовать себя спасенным своим отцом.

· Каждый раз, когда вы думаете о воспоминаниях, они будут немного другими. Если вы будете концентрироваться на хороших ощущениях вместо плохих каждый раз, то память начнет менять себя соответственно. Может быть, оно не превратится из плохого воспоминания в отличное, но может потерять способность причинять вам боль.

Фокусируйтесь на счастливых воспоминаниях. Иногда наш мозг входит в привычный ритм, из которого трудно выбраться. Если вы осознаете, что погрязли в плохих воспоминаниях, тренируйте свой ум переключаться вместо них на хорошие воспоминания. Не давайте плохим воспоминаниям достаточно времени для того, чтобы они изменили ваше настроение или заставили чувствовать тревогу; вместо этого, в момент, когда они придут вам на ум, переносите свои мысли на счастливые воспоминания. Продолжайте практиковаться в позитивном мышлении до тех пор, пока вы не перестанете автоматически впадать в старый привычный ритм мыслей.

· Попробуйте сопоставлять плохое воспоминание с хорошим. Например, если вы не можете перестать думать о том случае, когда вы промямлили свой доклад и весь класс смеялся, сопоставьте это воспоминание с тем, когда вы хорошо его изложили и получили похвалу. Каждый раз, когда вы думаете о плохих воспоминаниях, переносите свои мысли на хорошие. Освежая в уме хорошие воспоминания, вы удержите свой мозг от необходимости ломать голову над тем, о чем бы таком хорошем подумать, когда вам плохо.

Учитесь быть в настоящем. Практика уделения большего внимания настоящему моменту, называется иметь в виду. Это означает концентрацию на том, что здесь и сейчас вместо того, чтобы оставаться в прошлом или нервничать, предвкушая будущее. Иметь в виду − это отличный способ справиться со стрессом и получить больше от жизни. Вместо того чтобы тратить время и энергию на вещи, которые вы не в состоянии изменить, вы можете избавиться от бремени и просто быть.

· Зачастую мы позволяем нашему мозгу отключаться во время нашей повседневной деятельности, и мы полностью не замечаем, что мы делаем. Вместо того чтобы быть на «автопилоте», уделите свое время тому, чтобы замечать такие мелкие детали, как звуки или запахи, которые вы обычно не замечаете. Это поможет вам вернуть свой разум в настоящее, а не отключиться и зафиксироваться на воспоминаниях.

· Выберите мантру, которую вы сможете повторять в те моменты, когда ваши мысли заскользят в такие места, куда вы не захотите их отпускать. Например, вы можете говорить «Я здесь» или «Я жив». Скажите что-нибудь, что задержит вас в настоящем.

· Обратите внимание на то, как ощущает себя ваше тело прямо сейчас, прямо здесь. Обратите внимание на свои ощущения: что вы слышите, видите, ощущаете на запах и вкус прямо сейчас?

· Попробуйте медитировать. Большинство форм медитации основаны на внимательности. Фокусирование на дыхании и освобождении своего ума от рассеянности поможет вам жить более полноценной жизнью в настоящем. Регулярная медитация не только поможет вам концентрироваться, как было выяснено, она улучшит общее состояние. ^[2]

Часть2