• Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности — т.е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли. Например,
Я обладаю необходимыми ресурсами Я могу многое сделать Я — человек, достойный уважения Я вполне могу преуспеть Я достоин (на) успеха.
• Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 — «полностью не верю», а 7 — «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов — так, увы, и должно пока быть.
• Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства поп поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 — минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов — иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой — с этим вполне можно справиться и без всякого ДПДГ.
|
|
• Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше — чьей-нибудь) руки, в коей «точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца — указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для
• горизонтальных движений (О)
• вертикальных движений (0)
• «диагональных» движений (<^е?)
• движений по кругу (О)
• «большой восьмерки»
• вертикальной (8) и
• горизонтальной (8), а также
• «крестообразных» движений (^ф^и X)
Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.
• Вспомните VAKD своей неприятности и думая о ней проделайте серию из 24 движений глаз — например, начните с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
То, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа