Физическая активность на протяжении дня

Существует много возможностей поддерживать активность без выделения специального времени для занятий. Вот некоторые советы, которые помогут вам увеличить ежедневную активность.

• Ходите регулярно – постарайтесь 10 минут гулять после завтрака, обеда и ужина.

• Наведите порядок в доме или гараже, помойте машину.

• Прокатитесь на велосипеде и навестите своих друзей, которые живут неподалеку.

Приведем упражнения, способствующие сохранению подвижности и хорошего настроения в «совершеннолетнем» возрасте.

…………..

Слайд 16.

Первое упражнение.

Встаньте перед большим зеркалом, ноги вместе руки по швам, проверьте правильность осанки. Попробуйте вытянуться максимально вверх, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот, в это время бедра и ноги остаются без движения, чтобы растягивание мышечного корсета было максимальным. Одновременное растягивание вверх и вниз – в этом заключается эффективность данного упражнения.

…………..

Слайд 17.

Второе упражнение.

Напрягите мышцы шеи, стараясь вытянуть ее как можно выше (плечи отведены назад).

…………..

Слайд 18.

Третье упражнение.

Вытягивайте руки вниз, насколько возможно. Направление растягивания мышц рук противоположно направлению растягивания мышц шеи и плеч. Следите, чтобы плечи не опускались вниз.

…………..

Слайд 19.

Четвертое упражнение.

Вытягивайте подбородок немного вперед и вверх так, чтобы почувствовалось напряжение мышц под подбородком. Теперь, начиная с подбородка, напрягайте все мышцы лица.

…………..

Слайд 20.

Пятое упражнение.

Растягивайте мышцы голени и стопы, тянем носок на себя и от себя, вытягиваем руки перед собой, кисти тянем на себя и от себя.

…………..

Слайд 21.

Шестое упражнение.

Для тренировки мышц верхней половины туловища сядьте на стул со спинкой. Позвоночник упирается в спинку стула и вытягивается максимально вверх. При этом напрягайте мышцы диафрагмы и живота. Подбородок вытяните слегка вперед и вверх.

Для сохранения молодости принцип растягивания может применяться к любой мышечной группе, однако для достижения хороших результатов необходима упругость мышц всего тела.

…………..

Слайд 22.

Стоит особо сказать о преимуществах скандинавской ходьбы (это ходьба с использованием палок, похожих на лыжные).

· Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

· Тренирует около 90 % всех мышц тела.

· Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.

· Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.

· Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

· Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

· Помогает подниматься.

· Улучшает чувство равновесия и координацию.

· Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

· Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

…………..

Слайд 23.

Будьте добры сами к себе

Из-за проблем со здоровьем, беспокойства об оплате счетов или по другим причинам многие пожилые люди чувствуют себя одиноко, грустно и напряженно или испытывают ежедневный стресс. Ощущения, подобные этим, могут стать источником потери энергии, чувства неспособности к каким-либо действиям, потери аппетита, переедания. Будьте добры сами к себе, и это поможет вам контролировать ваши чувства и эмоции, стать более энергичными, улучшить состояние здоровья.

…………..

Слайд 24.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать добрее самим к себе:

· Высыпайтесь.

· Поддерживайте отношения с семьей и друзьями.

· Общайтесь с людьми, с которыми вам приятно общаться.

· Постарайтесь работать неполную рабочую неделю, посвятите субботу посещению богослужения. Пусть этот день будет духовно восстановительным. И вы будете иметь силы и заряд бодрости для работы на следующей неделе.

· Общайтесь с позитивно настроенными людьми и не теряйте надежды.

· Выберете себе хобби, например, садоводство, приготовление пищи или благотворительность.

Запомните: никогда не поздно улучшить ваш рацион! Будьте более активны и добры к себе!!!

…………..

Слайд 25.

Обетование.

Ис.46.4. Современный перевод MDR (1993)

Я вел вас, когда вы родились, и Я поведу вас, когда вы состаритесь, Я же буду вести вас, когда волосы ваши поседеют, ибо Я создал вас и Я вас спасу.

…………..