Советы для безопасной физической активности

Слайд 1.

Говоря о старости и ее качестве, кроме питания есть еще одна сторона жизни, которая существенно влияет на качество жизни пожилых людей.

Наша тема сегодня будет.

…………..

Слайд 2.

Физическая активность в «совершеннолетнем» возрасте

Оздоровительный эффект получает человек от физических упражнений на свежем воздухе (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. п.). Если нет возможности выйти из помещения, нужно заниматься дома – эти упражнения тоже очень полезны, так как могут быть отличным средством для профилактики остеопороза, наращивания и укрепления мышечной массы и т. п.

…………..

Слайд 3.

Возрастные изменения в организме физиологически неизбежны, но каждый человек способен их отдалить. Для этого уже с 30-летнего возраста необходимо начинать борьбу за свое здоровье и сохранение активного долголетия. Недостаточная физическая активность относится к факторам риска и преждевременного старения и развития заболеваний.

…………..

Слайд 4.

У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, признаки приближающейся старости наступают значительно раньше и усугубляются с каждым днем, проявляясь нарастающим истощением физических и интеллектуальных сил. Образно говоря, движение является пищей для половины нашего тела, представленной мышцами. Без этой пищи мускулатура атрофируется. Регулярное разнообразное и продолжительное движение – это биологический закон, неподчинение которому влечет за собой не только дряблость и отсутствие привлекательности телесных форм, но и сотни тяжелых болезней.

…………..

Слайд 5.

Органы человека имеют большие резервы функций. В обычной повседневной деятельности используются лишь 35 % от его абсолютных возможностей. Остальные 65 % без тренировки не используются, и мышцы будут атрофироваться. Это дорога к снижению адаптации. Интенсивную физическую тренировку необходимо включать в обязательный режим дня не позднее 30 лет. Именно с этого возраста у современного человека начинается особенно бурное угасание функций и старение всех основных систем жизнеобеспечения. …………..

Слайд 6.

Малоподвижный образ жизни приводит к общему нарушению обмена веществ. Из-за уменьшения экскурсии (движения) грудной клетки, диафрагмы и брюшной стенки создаются предпосылки для заболеваний дыхательной, пищеварительной и мочеполовой систем. У лиц с малоподвижным образом жизни вместе со снижением физической работоспособности уменьшается устойчивость к чрезвычайным воздействиям: холоду, жаре, кислородному голоданию. Организм ослабляется, вследствие чего все чаще возникают аутоимунные заболевания, аллергии. Длительная недостаточная мышечная активность, вызвавшая существенные изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма, может привести к комплексу стойких расстройств – гипокинетическим болезням (которые возникают по причине малоподвижности).

…………..

Слайд 7.

У человека ослабевают внимание и память, появляются сонливость, вялость, бессонница, снижается общая психическая активность, падает настроение, ухудшается аппетит, появляется раздражение, постепенно нарушается координация движений, становится узкой и впалой грудь, появляются сутулость, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, камни в желчном пузыре и почках, снижается тонус мышц и сосудов. Активное движение, наоборот, благотворно влияет на психическую составляющую здоровья.

…………..

Слайд 8.

В процессе мышечной работы в кровь выделяются эндорфины – и гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие самочувствие и настроение. Возрастает также уровень энкефалинов, благотворно воздействующих на процессы центральной нервной системы, психические процессы и функции. Эндорфины и энкефалины способствуют выходу из депрессии, обретению душевного покоя, создают хорошее настроение. Таким образом, движение – важнейший естественный фактор развития и поддержания здорового организма.

…………..

Слайд 9.

Советы для безопасной физической активности

Физическая активность полезна для вашего здоровья в любом возрасте. Если вы никогда не были физически активны, то вам следует начать заниматься этим сейчас, так как вы станете более энергичными и гибкими, увеличите свою силу. Благодаря этому вы продлите свою жизнь, снизите риск возникновения диабета II типа, заболеваний сердца, развития рака кишечника.

• Посоветуйтесь с вашим врачом о том, как вы можете увеличить физическую активность.

• Следите за тем, сколько времени вы уделяете разминке и растяжке.

• Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку.

• Прекращайте активность, если вы почувствовали боль.

• Пейте достаточное количество воды.

• Когда вы занимаетесь на свежем воздухе, одевайтесь легко летом и в удобную вам теплую одежду зимой.

• Надевайте солнечные очки и головной убор.

• Носите обувь, в которой вы чувствуете себя удобно.

…………..

Слайд 10.

Будьте активными

Выберете вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие. Поставьте себе сначала скромную цель – заниматься ходьбой 10 минут 3 раза в неделю. Медленно увеличивайте дистанцию, продолжительность и число дней. Вы можете получить большую пользу, если будете сочетать аэробную, силовую активность с занятиями на гибкость. Выделите 30 минут или больше для занятий аэробикой. Занимайтесь силовыми упражнениями 2 или 3 раза в неделю.

…………..

Слайд 11.

 

Нагрузка

Результат

Аэробная нагрузка Ходьба. Плавание. Работа по дому или уход за садом. Активная игра с детьми.

Регулярные аэробные занятия помогут вам: Терять или удерживать вес за счет сжигания калорий. Снизить риск заболеваний сердца и инсульта благодаря тренировке сердечной мышцы, снижению артериального давления и уровня холестерина. Сохранить подвижность суставов и понизить риск заболевания артритом. Уменьшить стресс и поддерживать хорошее настроение. Чувствовать себя более энергичными. Встретить новых друзей.

 

 

…………..

Слайд 12.

Нагрузка	Результат
Силовая нагрузка Занятия с гантелями. Отжимания и подтягивания. Занятия по дому или уход за садом.	Регулярные занятия силовой нагрузкой помогут вам: Сохранить силу мускулов и крепость костей. Укрепить силы. Избежать использования трости, палочки, продлевая работу ваших суставов. Снизить риск травм, укрепив опорнодвигательный аппарат, и быстрее восстановиться после полученной травмы. Удерживать или терять вес, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

 

…………..

Слайд 13.

Нагрузка	Результат
Активность, направленная на удержание равновесия Ходить с пятки на носок по прямой линии. Стоять на одной ноге. Вставать со стула и садиться на стул без помощи рук.	Регулярные занятия на поддержание равновесия помогут вам: Быть уравновешенными. Избегать падений и травм.

 

…………..

Слайд 14.

Нагрузка	Результат
Гибкость Растяжка.	Регулярное поддержание гибкости поможет вам: Стимулировать работу мышц и суставов. Предупреждать неподвижность, свойственную пожилому возрасту. Предупреждать травмы. Снизить стресс.

 

Разные виды активности полезны. Например, аэробные упражнения с поднятиями рук эффективно воздействуют на сердечную мышцу, укрепляют силы рук. Вам не нужно заниматься четырьмя различными типами активности каждую неделю. Выберите ту активность, которая вам нравится.

Запомните: физическая активность улучшит ваше состояние!!!

…………..

Слайд 15.