1. Выберите наиболее удобную для вас позу.
2. Медленно вдыхайте через нос, концентрируясь на горле. Сжимайте воздух в горле до тех пор, пока вы не сможете больше вдыхать его.
3. Сильным глотком проглотите воздух к солнечному сплетению и удерживайте его там, как если бы это был шарик.
4. Протолкните шарик воздуха вниз в область пупка.
5. От пупка продавите шарик воздуха вниз в область таза.
6. Сильно и непрерывно вдавливайте шарик в мошонку все то время, пока можете терпеть без дыхания. В самом конце этого интервала времени сильно сглотните слюну.
7. Отдохните, совершая быстрые поверхностные вдохи через нос.
8. Расслабьтесь, несколько раз повращав талией.
9. Начинайте с пяти повторений и медленно доводите до 36 повторений за один присест.
10. Прижимайте язык к нёбу.