Техника нападения

Техника нападения включает в себя две группы приемов: технику перемещений и технику владения мячом.

Техника перемещений

Стойка. Исходным положением для выполнения любого приема является стойка. Стойка баскетболиста в нападении — это наиболее рациональное исходное расположение звеньев тела игрока, обеспечивающее возможность быстрого и эффективного начала двигательного действия при атаке корзины соперников.

Соблюдение правильной стойки позволяет нападающему постоянно сохранять равновесие и быстро маневрировать без мяча и с мячом. Соответственно в технике нападения выделяют: стойку готовности (основную) и стойку игрока, владеющего мячом. Универсальной для начала действий с мячом в современном баскетболе считается так называемая стойка нападающего с тройной угрозой являющаяся производной от стойки игрока, владеющего мячом. Ее специфика в том, что мяч перекладывается на кисть сильнейший руки (рабочую кисть) и поддерживается сбоку другой. Баскетболист находится на слегка согнутых и расставленных на ширину плеч ногах. Стопы параллельны, одна из них несколько выставлена вперед. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, несколько смещаясь на переднюю часть стопы. Руки согнуты в локтях и находятся около туловища. Такое положение дает возможность игроку хорошо видеть поле, других игроков, быстро начать перемещение в нужном направлении, успеш­но выполнить любой прием.

Ходьба используется в игре при изменении позиции игрока в условиях, когда нет необходимости действовать быстро. В отличие от обычной ходьбы баскетболист передвига­ется на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему возможность для внезапных ускорений.

Бег обеспечивает быструю смену позиции и главным средством передвижения в игре. Он заметно отличается от бега легкоатлета. Игрок должен уметь в пределах площадки выполнять ускорения из различных стартовых положений, в любом направлении, лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и скорость бега.

В зависимости от обстановки в игре применяется равномерный бег или бег с ускорениями. Равномерный бег характеризуется мягкостью движений и устойчивостью игрока. Это позволяет в любой момент изменить направление бега или начать другое движение. Ускоренный бег выполняется короткими частыми шагами, стопа на площадку ставится своей передней частью (с носка). Частые шаги сочетаются с активной работой рук и резким движением туловища в направлении перемещения. Основной разновидностью такого бега является рывок — неожиданное ускорение, которое применяется с целью «отрыва» от противника и выигрыша времени или дистанции для определенных действий.

Прыжки. Большинство приемов современного баскетбола выполняется в сочетании с прыжком вверх. Прыжки используют как самостоятельные приемы. Они являются и элементами других приемов техники. Чаще всего игроки пользуются прыжками вверх и в длину или сериями прыжков. Применяются два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчком одной ногой.

Прыжки толчком двумя ногами выполняются из стойки. Баскетболист слегка подседает, а руки незначительно отводит назад для замаха. Резко отталкиваясь от площадки ногами, он делает активный мах руками вперед-вверх с одновременным энергичным разгибанием туловища.

Прыжки толчком одной ногой выполняются только с разбега. Последний шаг разбега перед прыжком выполняется несколько шире предыдущих. Толчковая нога ставится на площадку перекатом с пятки на носок. За счет этого баскетболист подседает и затем отталкивается от площадки. Одновременно другая нога, согнутая в колене, выполняет активный мах бедром вперед-вверх. Это движение усиливается махом рук в том же направлении. В высшей точке взлета маховая нога спокойно опускается к толчковой.

В обоих способах прыжка приземление выполняется на обе расставленные и согнутые ноги, что позволяет затем быстро и экономно осуществлять любые другие действия.

Остановки

Остановка — прием, позволяющий мгновенно прекратить движение вперед. Существует два способа остановки: двумя шагами и прыжком.

Остановка двумя шагами. Последний шаг разбега делается несколько шире (как и перед прыжком). Опорная нога ставится на площадку перекатом с пятки на носок и несколько сгибается (в зависимости от скорости бега), чем обеспечивается погашение инерции бега. В это время туловище несколько смещается в направлении, обратном бегу. Другая нога выполняет шаг вперед и, касаясь площадки всей ступней, обеспечивает упор. Конечным положением остановки является стойка. В момент выполнения остановки нужно стремиться к тому, чтобы удержать тело над опорной ногой. Выведение общего центра тяжести за опору ведет к потере равновесия.

Остановка прыжком. Отталкивание от площадки выполняется так же, как и в способе «двумя шагами», а приземление — вновь на ногу, выполнившую отталкивание. Делается как бы скачок вперед. Другая нога ставится на шаг вперед, обеспечивая упор. Скачок должен быть скользящим и низким. После скачка баскетболист может приземлиться на площадку и одновременно на две ноги.