Виды силовых способностей, физиологические механизмы и обоснование методов тренировки

Развитие физических качеств обусловлено совокупностью прогрессивных биохимических, структурных и функциональных изменений в организме, характеризующих мобилизацию резервных возможностей различных систем организма при тренировке.

Рассмотрим частные механизмы развития двигательных качеств.

Общим механизмом развития всех физических качеств в процессе индивидуальной жизни является механизм временной связи, возникающей условно рефлекторным путем, т.е. условный рефлекс.

Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия.

Чем большее число анатомо-физологических и психических факторов обуславливает явление качества, тем оно сложнее.

Физиологическая характеристика и основы развития скоростно-силовых возможностей.

Формы проявления, способы измерения быстроты и методы развития скоростных возможностей.

Виды силовых способностей, физиологические механизмы и обоснование методов тренировки.

ПЛАН

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА силы, быстроты и скоростно-силовых качеств

Лекция 5

Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. То есть, уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретённым в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

Итак, Возможности человека быстро выполнять движения, проявлять значительные по величине усилия или длительно поддерживать требуемый уровень работоспособности принято обозначать как двигательные (физические) качества.

Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных (врожденных) задатков.

Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на:

простые и сложные.

Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не являются суммой простых.

В физиологии выделяют следующие физические качества:

сила,

быстрота,

выносливость,

ловкость

гибкость.

В качестве примеров можно привести развитие мышечной силы, при которой происходит гипертрофия мышц, накопление в них АТФ, КФ и др. При развитии выносливости происходит повышение МПК, мобилизация резервов дыхательной и сердечно-сосудистой системы и др. При развитии быстроты наблюдаются изменения в ЦНС: повышение лабильности, возбудимости и др.

2. Развитие физических качеств обусловлено механизмом экономизации, который характеризует повышение КПД работы различных систем. Например, при развитии мышечной силы проявляется синхронизация работы двигательных единиц, при развитии выносливости - повышение % утилизации О2, при развитии быстроты - повышение лабильности и укорочение времени двигательной реакции.

3. Развитие физических качеств обусловлено механизмом повышения резистентности или сопротивляемости тканей и клеток к изменениям гомеостаза и параметров внешней среды. Этот механизм проявляется в увеличении устойчивости систем организма к накоплению лактата в крови в циклических видах двигательной деятельности субмаксимальной мощности, в повышении гипоксической устойчивости в видах спорта тренирующихся на выносливость, особенно в условиях в среднегорья.

4. Развитие физических качеств обусловлено Механизмом суперкомпенсации, который наблюдается при развитии силы (накопление АТФ, КФ сверх исходного уровня, гипертрофия) и выносливости (накопление гликогена, свободных жирных кислот, повышение МПК и т.д.).

Под МЫШЕЧНОЙ СИЛОЙ следует понимать способность пре­одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мы­шечного сокращения или напряжения.

Ю.В.Верхошанский считает, что нельзя сводить все к понятию “сила мышцы“, точнее говорить о силовых способностях. Под этим он понимает следующее: “ силовые способности непосредственно проявляются в величине рабочего усилия, они обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной мышечной, вегетативных, гормональной и других его физиологических систем.

Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

За счет силы производится работа (А).

А = F x S, где S - путь, тогда: F = A/S (при равномерном движении). При подъеме груза (Р) А = Р x h (h - высота подъема),

ВЫДЕЛЯЮТ:

Максимальная сила (МС) определяется в изометрических условиях при дополнительной электрической стимуляции мышцы.

Максимальная произвольная сила (МПС), проявляемая в изометриче­ских условиях при произвольном сокращении мышцы.

Силовой дефицит (СД) - это показатель степени координационных спо­собностей нервно-мышечного аппарата: СД = МС - МПС

СД зависит от эмоционального (психологического) состояния, установки, числа активных ДЕ, совершенства управления двигательными единицами ЦНС.

Выделяют расчетные показатели силовых способностей - абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила (АС): АС = МС / S", где S" - физиоло­гический поперечник в кг/см².

Относительная сила (ОС): ОС == МПС / S, где S - анатомический попе­речник, в кг/см² или МПС / Р, где Р - масса тела (в отн. ед.)

Методы измерения мышечной силы:

1. Динамометрия

2. Динамография

3. Электростимуляция

4. Определение времени напряжения и расслабления, а также латентного времени напряжения и расслабления.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей.

Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием – динамический режим.