Комплексная проработка ситуации при помощи МИД

Метод «Меридиональной интеграции дыханием»

 

1. Возьмите любое неприятное переживание, из настоящего, прошлого, будущего, установку, ситуацию..

2. Войдите в нее так, как будто она происходит прямо сейчас

3. Оцените силу переживания по 10 бальной шкале

4. Обратите внимание на:

a. Телесные ощущения

b. Эмоции

c. Мысли

5. Поставьте пальцы обеих рук на грудь, и произнесите формулу разрыва защиты: «Как хорошо, что у меня есть _______. Как хорошо, что я умею и хочу испытывать _____. Как хорошо, что ______ позволяет мне ______. Я благодарен всем кто участвовал в создании _______»

6. Поставьте 2 пальца на 1 точку и сохраняя внимание на телесных и эмоциональных ощущениях, перечисленных в 4, начинаете делать вдох через эти ощущения и сразу же, без задержки, абсолютно расслабленный выдох. В момент, когда выдох почти завершился, переносите пальцы на следующую точку и снова делаете вдох без задержки. И так по всем 12 точкам.

7. Оцените для себя силу переживания. Запишите.

8. Если пришел новый материал (воспоминание, ощущение, негативное состояние), то переходим к 2. Если нового нет, а старое еще не 0, переходим к 4. Если 0 – заканчиваем работу.

Состояние после правильно проведенной МИД, характеризуется словом «блаженство». По началу практики это может быть просто расслабленное состояние, в котором предельно комфортно, настолько, что не хочется ни дышать, ни двигаться. Со временем практики состояние блаженства будет углубляться.

 

В этой технике есть 2 сложных момента. Первый – формула разрыва защиты. Дело в том, что ЛЮБОЕ ваше переживание вам абсолютно необходимо. Какой-то части вас. Иначе бы его не было. Если вы начинаете бороться с этим переживанием, стараясь его уничтожить, то оно начинает сопротивляться и старается выжить любой ценой. Ведь оно для вас такое полезное! Мы же принимаем его важность и заявляем о том, что благодарны. И после этого защита отключается и можно работать с самим ощущением, интегрируя его в вас, делая вас целостнее. Отдельно надо сказать про часть формулы «Как хорошо, что ______  позволяет мне ______.» Первое подчеркивание – это то, что вы испытываете. Второе – для чего эти чувства вам могут понадобиться. Например: «Как хорошо, что моя и свекрови взаимная ненависть позволяет мне свалить все семейные проблемы на ее вмешательство.»

Или «Как хорошо, что головная боль позволяет мне не готовить сегодня ужин»

Или «Как хорошо, что я жертва и это позволяет мне отомстить обидчику с превеликим удовольствием»

Если вы пока не можете найти позитив в вашем состоянии, просто опускайте эту фразу из формулы.

 

Комплексная проработка ситуации при помощи МИД

 

1. Любое внутреннее состояние может быть разложено на составные части:

a. Ощущения в теле

b. Эмоции

c. Мысли

d. Убеждения, верования

e. Роли[1]

2. С помощью МИД проработайте одновременно телесные ощущения и эмоции

3. Ответьте на вопрос: Какие должны быть убеждения у человека с такой ситуацией?

4. Проработайте это убеждение МИД

5. Ответьте на вопросы:

a. Какую роль я играла в этой ситуации?

b.Какова цель этой роли?

c. Какова точка зрения этой роли?

d. Каков сценарий этой роли

6. Сделайте МИД этой роли.

7. Придумайте новую роль/модель поведения

8. Прокрутите ситуацию с новой ролью

9. Если вас что-то не устраивает, вернитесь на шаг 7. Если Ситуация идеальна – конец работы

 

 

Проработка убеждения при помощи МИД

1. Задайте себе вопрос «Какое событие прошлого подсказывает мне, что это убеждение верно?».

2. Вспомнив событие, проработайте его МИД.

3. Задайте себе вопрос «Какое более раннее событие подсказывает мне, что это убеждение верно?».

4. Проработайте событие при помощи МИД, и вернитесь на 3, до исчерпания материала

 

Роли

В любой момент мы играем какие-то роли. Роль помогает сделать какие-то варианты поведения автоматическими и как следствие, уменьшить расход нервной энергии на общение. И это очень хорошо. Плохо становится либо тогда, когда роль не соответствует ситуации, либо когда роль содержит в своем сценарии проблемы, либо в одном человеке сталкиваются 2 роли – например роль жены и роль дочери. И муж и мама ожидают что вы будете вести себя сообразно одной из ролей. И если ожидания сильно отличаются, то это может вызвать напряженные отношения у тещи и зятя между собой, и у обоих с вами.

Роль характеризуется 3 компонентами:

1. Цель роли – чего вы этой ролью хотите достичь, для чего вы ее играете

2. Точка зрения – любой роли нужны зрители. Иначе роль бессмысленна. Рассмотрите, как роль выглядит с вашей точки зрения, как она выглядит с точки зрения партнера и как с точки зрения сторонних наблюдателей.

3. Сценарий роли – список ключевых моментов развития роли. Например, роль «Я интересная, а мужики козлы» подразумевает:

a. Привлечение мужчины

b. Вступление с ним в отношения

c. Провокация на неэтичный поступок

d. Скандал

e. Расставание