Тщательно пережевывать пищу

У желудка нет зубов) 30-40 жевательных движений для твердой пищи. Быстрее наступает чувство сытости.

 

Не переедать

Размер нашего желудка приблизительно с кулак. Если мы съедаем больше, то у нас растягивается желудок и клапан, который пропускает пищу дальше в процессе пищеварения, начинает работать некорректно.

 

Не запивать еду

Вода разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение. Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.

 

 

Витамин С играет важную роль в образовании коллагена, улучшает его выработку и замедляет процесс старения. Ученые провели ряд опытов, которые доказывают, что наилучший эффект возникает от местного применения витамина С при совмещении с пищей. Влияние оказывает даже аскорбиновая кислота. Суточная норма витамина С - 800-1000 мкг. (1 апельсин или 1/5 лимона).

 

Количество белка.

 

Белок является строительным материалом для всех клеток организма, а коллаген – один из структурных белков кожи, который отвечает за ее упругость. Самый эффективный коллаген для человека- это коллаген, производимый организмом самостоятельно. Поэтому в рационе должны присутствовать все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.

➢ Суточная норма белка (по рекомендациям ВОЗ для девушки, не занимающейся тяжелым физическим трудом) – один грамм на килограмм веса. Например, если вы весите 60 кг, то соответственно ваша суточная норма белков приблизительно 60 грамм

 

Клетчатка.

 

Клетчатка овощей и фруктов - щетка для нашего кишечника. Грязный кишечник не способен полностью усвоить все питательные вещества. Патогенная микрофлора вытесняет симбиотную, а клетчатка - это пища для нашей симбиотной микрофлоры. 2-3 порции сезонных овощей, зелени и фруктов в день.

 

Суперфуды.

Суперфуды — это растительные продукты (корешки, семена, листья, водоросли, ягоды и другие части растений) с высокой концентрацией полезных веществ.

 

• Водный баланс – 15%

Мы состоим на 80% из воды и, естественно, вода играет колоссальную роль в качестве кожи. Вода служит службой доставки полезных веществ к различным органам и системам. Вода увлажняет кожу и слизистые, очищает организм от шлаков и токсинов. А также является оснОвой суставной жидкости. Без воды все процессы жизнедеятельности будут сведены к минимуму.

Если мы не выпиваем достаточное количество воды, то наша кожа истощается и истончается, шелушится, становится дряблой и бледной. И со временем на ней появляются морщинки.

➢ Как посчитать норму вашего объема воды в сутки? Для этого нужно умножить ваш вес на 0,3. Например, вы весите 60 кг, умножаем на 0,3 = 18. Это значит, что вам нужно выпивать в день 1 литр 800 миллилитров. Это ваша суточная норма воды.

Важно! Если до сегодняшнего дня вы не выпивали свою норму воды, то увеличивайте ее объем постепенно!

Если со здоровьем все в порядке, но от большого объема жидкости появляются отеки, то запомните 3 простых правила:

• Самое главное правило – это не употреблять воду за 3 часа до сна.

• Старайтесь выпивать большую часть объема жидкости в первой половине дня до 14.00.

• Не выпивайте весь объем за 1-2 присеста.

 

Вода, выпитая до завтрака натощак, полезна для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды промывает желудок, кишечник, очищает их стенки, выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения.

 

• Спорт (улучшение кровообращения) – 10%

Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на состояние кожи человека и позволяют избавиться от множества проблем с ней.Одним из положительных влияний физических упражнений на наш организм является борьба со стрессовыми состояниями, что позволяет нашему организму дополнительно отдохнуть.Следующий немаловажный момент – нормализация кровообращения, в результате чего происходит улучшение работы всех органов и систем, а это в свою очередь благотворно отражается на состоянии кожи.Качество кожи и ее состояние напрямую зависит от того, насколько свободен доступ крови к ней. Многочисленные рекламные кампании различных продуктов косметологии смело уверяют нас в том, что качество кожи можно улучшить всего лишь применением того или иного продукта – лосьона, геля, молочка, крема и так далее. Однако на самом деле только лишь нормальная работа сосудистой системы, которая возможна при умеренных физических нагрузках, позволяет сделать вашу кожу молодой и красивой. Функции крови – это выведение токсинов из кожи и доставку влаги и питательных веществ, в число которых входит и коллаген, являющийся своего рода строительным материалом для кожи. Таким образом, снижается негативное воздействие на кожу негативных факторов окружающей среды, в числе которых и солнечная радиация.

Рекомендации:

- фитнес 2-3 раза в неделю

- сауна/баня - 1 раз в неделю.

 

• Улучшение лимфотока –8 %

Лимфодренажная система играет в организме важнейшую роль: она выводит вредные вещества и излишки жидкости. Вот почему для человека так необходима правильная ее работа. При нарушении лимфотока на лице появляются припухлости, отеки и темные круги. Со временем может даже измениться овал и контур лица. Лимфодренажный массаж стимулирует лимфоток зоны лица и шеи и нормализует его работу. Такой эффект положительно влияет на общее состояние организма Активный отток лимфы провоцирует удаление токсинов и улучшает кровоток, стимулирует выработку собственного коллагена. За счет этого лицо выглядит моложе.

 

• Сон (3 основных правила) – 5%

Во время сна наш организм решает 2 главные задачи. Первая задача – восстановление и очищение организма, очищение клеток и внутренних органов. Вторая задача – это очищение нашей памяти.

Поэтому, для проведения этих двух процессов нашему организму необходимо не 5-6 часов сна, как многие считают и как многие сейчас спят, а гораздо больше - от 7 до 9 часов.

Девушкам, чтобы иметь хороший гормональный фон, нужно ложиться спать до 12 ночи, в идеале с 22-23. Все важные гормоны в нашем организме вырабатываются с 22 до 02 ночи. На восстановление кожи во время сна влияют гормоны мелатонин и соматотропин (гормон роста). Гормон роста отвечает за структуризацию мышечных волокон и восстановление коллагена. Мелатонин делает нашу кожу напитанной, упругой, отдохнувшей и свежей. Для его выработки в комнате, в которой вы спите, должна быть полная темнота (можно использовать маску для сна).