Подбор и распределение упражнений для проведения круговой тренировки

При подборе упражнений для определенных комплексов круговой тренировки с различной степенью нагрузки рекомендуется установить путем тестирования необходимое среднее усилие для каждого упражнения. Это даёт возможность с помощью круговой тренировки развивать целенаправленно такие отдельные качества как выносливость, совершенствовать мышечную силу и такие комплексные качества, как силовую выносливость и скоростную выносливость.

Определенные варианты тренировки позволят развивать также скоростную силу и максимальную силу [9, 14, 21].

Выбор упражнений и степени нагрузки тренировочных комплексов основывается на ряде правил:

задача - развитие силы: степень усилия при упражнении допускает до 10 повторений:

задача - развитие силовой выносливости: степень усилия при упражнении допускает боле 10, но менее 30 повторений:

задача - развитие выносливости: степень усилия при упражнении допускает более 30 повторений [14, 15, 25].

В последнем случае полезный эффект упражнения для комплексного развития двигательных качеств снижается в значительной мере. Нужно учитывать, что в этом случае мышца не утолщается, а скорее, становится даже тоньше.

Лучший силовой результат получается под влиянием повышения сенсомоторной координационной способности и улучшения обмена веществ в мышцах. Получаемый эффект тренировки зависит прежде всего от методического оформления и степени нагрузки в упражнении, а также от способа его проведения. Нам представляется, в этой связи нецелесообразно говорить об упражнениях «на силу», «быстроту», «выносливость» [46].

Изменяя в упражнениях степень нагрузки и проводя их в соответствии с особенностями того или иного основного метода мы можем развивать преимущественно или силу, скоростную силу, силовую выносливость или только выносливость. Поэтому мы предлагаем для классификации упражнений по их специфическому характеру действий следующее подразделение:

1. бег.

упражнения силовые обще развивающие и специализированные

упражнения на растягивание.

упражнения на расслабление.

Главным требованиям при распределении упражнений в комплексе круговой тренировки является необходимость распределить их так, чтобы нагрузка изменялась, охватывая поочередно главные мышечные группы. «Символ» круговой тренировки призван формализовать и облегчить процесс такого распределения упражнений. Определённого желаемого тренировочного эффекта добиваются за счёт воздействия двумя или тремя различными упражнениями на одну и ту же группу мышц.

Считается благоприятным, если первое упражнение дает нагрузку на мышцы ног или охватывает работой все основные группы мышц. В этом случае, как полагают [11, 30, 31, 32, 33, 36, 39, 41] с самого начала хорошо «настраивается» сердечно-сосудистая система. При круговой тренировке в больших группах (30-40 человек) это соображение может не играть никакой роли. Но оно подчеркивает необходимость провести перед самой круговой тренировкой кратковременное, но энергичное разогревание, разминку. Главным образом для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке ещё до начала выполнения первого упражнения [13, 41].