Интенсивность нагрузки

 

Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК.

В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима (рис. 9).

1. Анаэробный режим--скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ, содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15--25ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется.

2. Смешанный аэробно-анаэробный р е ж и м - скорость между уровнями ПАНО и МПК, лактат крови-от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.

3. Аэробный режим-скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО       (2.0-4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.

4. Восстановительный режим--скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

            Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. К. Купер, Р. Хедман Роль аэробных упражнений в восстановительном периоде» 1980; Москва, изд. Физкультура и спорт.

 

2. А. Виру, Комплексный подход к оздоровительной тренировке, 1988, Москва, изд. Спорт.

 

3. Б. А. Пирогова Факторы, определяющие физическую работоспособность», журнал Здоровье

 

4.В.Н.Горшков, М. Я. Левин, 1984 Влияние больших тренировочных нагрузок на иммунитет», 1984, Москва, изд. Физкультура и спорт

 

5.А. Лидьярд. Основных принципы и правила оздоровительной тренировки» 1992, Москва, изд. Физкультура и спорт»

 

6.Э.Браун и Д.Грэхем Перед стартом», 1994, Москва, изд. ПРОГРЕСС

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

1.	ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ	1
2.	ТИП НАГРУЗКИ	1
2.1.	Аэробные циклические упражнения	2
2.2	Особенности занятий физкультурой у людей имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы и страдающих  ожирением	4
2.3	Проблемы марафонского бега.	5
3	ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ	7
	СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ	9