Контролируйте процесс похудения

Реально оценивайте ситуацию и проявляйте гибкость – вашим вкусовым рецепторам требуется время, чтобы приспособиться к новой пище. Ключ к успеху – изменение в поведении. Но сдержанность не означает, что можно отравлять и издеваться над организмом, а потом чувствовать себя виноватым. Сдержанность – метод быстрого восстановления после отклонения от плана. Некоторые люди могут отклоняться от диеты «по расписанию» – один-два раза в неделю или в месяц. Придерживайтесь такого графика. Не страшно отойти от плана, если это происходит не часто, если отступление от плана является сдержанным и если после такого отклонения вы можете мгновенно вернуться на тропу здорового питания, чтобы всю следующую неделю строго следовать рекомендациям.

Многие учреждения здравоохранения и диетологи не рекомендуют резко и кардинально менять рацион – они считают, что при кардинальных изменениях люди не могут резко перестроиться и в конечном итоге опускают руки. Я с этим категорически не согласен. Последние 10 лет моей практики показали, что люди, которые взяли себя в руки и сумели резко изменить жизнь на 6 недель, показывали потом наилучшие результаты. Те же, кто адаптировался медленно и не сразу, как правило, возвращались к привычному питанию. Постепенный переход представляет собой метание между привычной и непривычной едой, а поскольку никто не любит перемены, побеждает привычная еда. Так почему бы не приложить сразу максимум усилий, чтобы раз и навсегда добиться тех результатов, о которых вы мечтаете?

Еда – это наркотик!

Большинство людей, страдающих избыточным весом, зависимы от еды. Практически все современные люди – пищевые наркоманы. Под термином наркомания подразумевается, что невозможность следовать привычкам вызывает у вас состояние дискомфорта. Но в отличие от табачной и наркотической зависимости пищевая наркомания почему-то не отвергается обществом.

Большинство людей окружают себя высококалорийными продуктами, которые не содержат нутриентов, что приводит к компульсивному обжорству. Это значит, что у человека в такой обстановке развивается тяга к пище – его голова постоянно забита мыслями о еде, и он теряет контроль над пищей. А причина такого расстройства проста – нехватка в организме натуральных веществ растительного происхождения. В результате такого поведения мы подвергаем свой организм токсичному стрессу.

Безусловно, множество эмоциональных и психологических факторов стоят на пути к преодолению пищевой наркомании. Кроме того, вас могут напугать определенные первоначальные изменения, которые будут происходить с организмом. Отказ от кофеина, снижение уровня потребляемой соли и исключение из рациона насыщенных жиров наряду с параллельным увеличением в рационе клетчатки и питательных веществ могут привести к повышению газообразования, усилению головных болей, появлению усталости и к другим симптомам синдрома отмены. Эти побочные эффекты носят временный характер и редко длятся больше недели. В конечном итоге много полезной и высокопитательной пищи избавит вас от тяги к нездоровым продуктам.

Поскольку данная программа питания является достаточно гибкой, она поощряет употребление разнообразной пищи в большом количестве – таким образом вы не будете волноваться по поводу переедания. Поскольку теперь вы можете есть больше обычного, очень скоро пройдет и тяга к определенным продуктам, и симптомы зависимости.

Если отказаться от определенных привычек – например, перестать переедать, – то вы будете чувствовать себя уставшим. Резерв энергии обратно пропорционален ее потреблению. Чем меньше мы ее используем, тем больше ее остается. Так и в организме: если постоянно потчевать его кофеином и продуктами, повышающими аппетит, появляется ощущение энергии, но это ощущение обманчиво. На самом деле мы используем энергию нервной системы, поскольку вызываем в организме стресс. Это старит нас. Усталость маскируется такими стимулирующими (приближающими старость) продуктами, как сахар, кофеин и белок. А если начать потреблять здоровую пищу, вы начнете лучше понимать потребности вашего организма – как, например, потребность в сне ввиду усталости.

Многие диетологические привычки, как и тяга к определенным продуктам питания, уходят корнями глубоко в детство или же компенсируют стресс и эмоциональные проблемы. Многие люди, зная о последствиях нездорового питания, продолжают плохо питаться – во всем виновата зависимость. Этим людям придется придерживаться более агрессивной программы, чем предлагает книга. Как и в рамках 12-недельной программы реабилитации наркоманов, такая агрессивная программа должна сопровождаться консультациями специалиста. Даже если случай запущенный, обучение правильному питанию может сработать. Теперь вы не можете не справиться с поставленной задачей – в данном случае достаточно просто захотеть.

Эта программа подойдет не всем – до финиша дойдут только те, кто одержим желанием похудеть и готов при этом улучшить свое здоровье. Если вы вооружитесь данной программой, заручитесь поддержкой окружающих, а главное, пообещаете себе, что у вас все получится, – вас ждет успех. Итак, вперед к победе!

Глава 9

Лепим будущее своими руками на кухне Планы питания и рецепты

Конкретная ситуация